Dumbbell Sumo Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Sumo Squat
Dumbbell Sumo Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အတွင်းပိုင်းပေါင်၊ glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောများကို အလေးပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ကြွက်သားတွေ သန်မာစေရုံသာမက ခံနိုင်ရည်ကိုလည်း ကောင်းမွန်စေရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုတို့ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတာကြောင့် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Sumo Squat
- နောက်ကျောကို တည့်မတ်ထားပါ၊ ဒူးကိုကွေးပြီး ပေါင်ကို ကြမ်းပြင်နဲ့အပြိုင် ထိုင်ခုံမှာ ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်သို့ လျှော့ထားပါ။ နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်အောက်တွင် သဘာဝအတိုင်း ဆွဲထားသင့်သည်။
- သင်၏ ဒူးဆစ်များသည် သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေကာ သင့်အဆစ်များကို ကာကွယ်ရန် သင့်ခြေချောင်းများကို မကျော်လွန်စေနှင့်။
- ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပြီး စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ရပ်တည်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ပုံစံကို တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းသိမ်းထားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Sumo Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ ဒူးကို ခြေထောက်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေပြီး ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။ ဒါဟာ ဒူးဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်မယ့်အစား ဖြည်းဖြည်းနဲ့ ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ လှုပ်ရှားမှုကို သေချာလုပ်ပါ။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တွန်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် တည်ငြိမ်သောစည်းချက်ရှိစေရန် ကူညီပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုထိရောက်စေနိုင်သည်။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ အလုပ်လည်းလုပ်သည်။
Dumbbell Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Sumo Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေအနေနဲ့ Dumbbell Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် quads၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Sumo Squat?
- High Pull ဖြင့် Sumo Squat- ဤပုံစံသည် ဆူမိုထိုင်ထကို အမြင့်ဆွဲဖြင့် ပေါင်းစပ်ထားပြီး၊ သင်ထိုင်ထမှထ၍ နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်ပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ရန် Sumo Squat- ဤပုံစံကွဲသည် ဆူမိုထိုင်ခုံ၏ထိပ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် သင့်ဟန်ချက်တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Sumo Squat Jump- ဤပြောင်းလဲမှုသည် sumo squat ၏ထိပ်တွင် ခုန်ခြင်းအပါအဝင်၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်နှလုံးသွေးကြောစနစ်အား လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် ပလီယိုမက်ထရစ်ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Side Leg Lift ဖြင့် Sumo Squat - ဤပုံစံတွင် squat ၏ထိပ်ရှိ ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး glutes နှင့် အပြင်ပေါင်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Sumo Squat?
- Goblet Squats- Goblet squats များသည် Dumbbell Sumo Squats ၏အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် တင်ပါးများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် core ကို ပေါင်းစပ်ကာ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်လာစေပါသည်။
- Walking Lunges- လမ်းလျှောက်ခြင်း lunges များသည် Dumbbell Sumo Squats များကို တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်စေသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် ၎င်းသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Sumo Squat
- Dumbbell Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Sumo Squat
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Sumo Squat
- Quadriceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Sumo Squat နည်းပညာ
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbell Sumo Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
