Dumbbells Sumo Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbells Sumo Squat
Dumbbell Sumo Squat သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး core ကိုပါဝင်စေပြီး အလုံးစုံဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။ နလပိန်းတုံး၏အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်း၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တည်ဆောက်ရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်၊ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbells Sumo Squat
- ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ပြန်ထိုင်နေသကဲ့သို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင့်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ သင့်ခြေထောက်များကြား ကြမ်းပြင်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးများကို လျှော့ချပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သေချာစေရန်၊ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး သင့်အလေးချိန်သည် သင့်ခြေဖနောင့်ပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ စမှတ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ glutes နှင့် အတွင်းပိုင်းပေါင်များကို ဆွဲဆောင်ကာ၊ dumbbells ကို သင့်ဘက်သို့ ပြန်၍မြှောက်ပါ။
- သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ် အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbells Sumo Squat
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်နေခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နေချိန်မှာ သင့်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို အမြဲထားပါ။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန် သင်၏အကြည့်သည် ရှေ့သို့မဆင်းဘဲ ထားသင့်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ သင့်တင်ပါးများသည် ဒူးအောက်သို့ အနည်းငယ်ကျလာသည်အထိ ထိုင်ချလိုက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ထိုင်ထကို လုံလုံလောက်လောက် နက်နက်နဲနဲ မထိုင်တာက အဖြစ်များတဲ့ အမှားပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို တိုးစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
Dumbbells Sumo Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbells Sumo Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေအနေနဲ့ Dumbbell Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbells Sumo Squat?
- မြင့်မားသောဆွဲခြင်းဖြင့် Sumo Squat- ၎င်းသည် ရိုးရာဆူမိုထိုင်ထခြင်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။ ထိုင်ထလုပ်ပြီးနောက်၊ တံတောင်ဆစ်ကို ဖယ်ထားစဉ် နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အဆင့်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- Side Leg Lift ဖြင့် Sumo Squat- sumo squat တီးပြီးနောက်၊ သင်သည် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် glute ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Calf Raise with Sumo Squat - ဤပုံစံတွင်၊ sumo squat ကိုလုပ်ဆောင်ပြီးနောက်၊ သင်စတင်သည့်အနေအထားသို့မပြန်မီ ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုမြှင့်ရန်အတွက် သင့်ခြေချောင်းများပေါ်သို့တက်ပါ။
- Sumo Squat Pulse- ကိုယ်စားလှယ်များကြားတွင် တောက်လျှောက်တက်လာမည့်အစား၊ သင်သည် squat အနေအထားတွင်ရှိနေကာ ပြင်းထန်မှုတိုးလာပြီး glutes နှင့် ပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbells Sumo Squat?
- Lunges- Lunges သည် တူညီသော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောရိုးနှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Sumo Squats အား ဖြည့်ပေးနိုင်သည့် အခြားကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည် - သို့သော် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် glutes နှင့် hamstrings များ အပါအဝင် posterior chain muscles များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Sumo Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးပြီး အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ sumo squats ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုကို အားဖြည့်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbells Sumo Squat
- Dumbbells ဖြင့် Sumo Squat
- Quadriceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပေါင်ကို လိမ်းပါ။
- Dumbbell Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း Sumo Squats
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quad-Targeting Sumo Squat
- ခြေထောက်များအတွက် Dumbbell အားကောင်းခြင်း။
- High-Intensity Sumo Squat လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Dumbbells Sumo Squat in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
