စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
Incline Twisting Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် အလျားလိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုစတင်သူများနှင့် ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုကြမည်ဖြစ်ပြီး အလယ်အလတ်အပိုင်းကို ပုံဖော်ပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
- သင့်လက်များကို ခေါင်းနောက်သို့ ချထားပါ သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
- ထိုင်ခုံပေါ်မှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညင်းစွာ ကြွပါ၊ သင်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ညာဘက်သို့ လိမ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ပြန်ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ဤအကြိမ်သည် သင်တက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘယ်ဘက်သို့ လိမ်ပါ။ အထပ်ထပ်တစ်ခုစီအတွက် အလှည့်အပြောင်း။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
- **ပုံစံမှန်ကန်ခြင်း**- သင်ထထိုင်သည့်အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆီသို့ ရွေ့သွားစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ပါ။ ဤနေရာတွင် အဓိကအချက်မှာ သင်၏လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများမဟုတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ လှည့်ထွက်ကြောင်း သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုဟာ သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ထိန်းချုပ်ပြီး ကျုံ့နိုင်ဆန့်နိုင်မှုမှာ တည်ရှိပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်မှုအားနည်းပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် အပေါ်နှင့်အောက် လှုပ်ယမ်းခြင်းပင်ဖြစ်သည်။
- **အသက်ရှူနည်း**- လှဲလျောင်းရင်း အသက်ရှုသွင်းပါ။
စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Incline Twisting Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဝမ်းဗိုက်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအဆင့်အချို့ လိုအပ်သောကြောင့် အနည်းငယ် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ နိမ့်ကျသွားသော အနေအထားဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ခက်ခဲသည်ဟု ခံစားရပါက၊ ပုံမှန်ထထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွပ်ပျစ်ခြင်းကဲ့သို့ စတင်ရန် ရိုးရှင်းသော အဓိကလေ့ကျင့်ခန်းများရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။?
- Stability Ball Twisting Sit-up- ဤပုံစံတွင် သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်ရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြု၍ လှည့်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်များသော စောင်းငေါ့ငေါ့ထိုင်ထခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားထည့်ရန် ရင်ဘတ်တစ်လျှောက် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် ညွတ်လိမ်ထိုင်ထခြင်း- ဤပုံစံတွင် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ကာ သင်ထထိုင်လိုက်စဉ် ဘေးတစ်ဖက်စီသို့ လှည့်ကာ သင့်အကြောများကို စိန်ခေါ်လာစေသည်။
- ဆန့်ကျင်ဘက်တီးဝိုင်းများဖြင့် စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ အထူးသဖြင့် သင်လိမ်ပြီးထထိုင်သည့်အခါတွင် အခက်အခဲတစ်ခုထပ်တိုးရန် စောင်းတန်းခုံတန်းလျား၏အောက်ခြေတွင် ချိတ်ထားသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။?
- Planks- Planks များသည် Incline Twisting Sit-ups နှင့် ပေါင်းစပ်ကာ core တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ပေးကာ၊ ယေဘုယျအားဖြင့် core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် twisting sit-ups ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ပုံစံကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- စက်ဘီး Crunches- ၎င်းတို့သည် လှည့်ကွက်နှင့် ဝမ်းဗိုက်၊ ပင်မဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတို့ကို ပစ်မှတ်ထား၍ လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဤအရာများသည် လှည့်ပတ်ထိုင်ထခြင်းအတွက် ကြီးမားသောနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံသောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။
- စောင်းလိမ်ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လှည့်၍ ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိပ်ထမတင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို စောင်းလှည့်ပါ။
- ခါးအတွက် ထိုင်ထပုံစံများ
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လိမ်ထိုင်ထခြင်း။
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိပ်ထမတင်ခြင်းများတွင် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တိမ်းညွတ်ခြင်း။
Do စောင်းလိမ်ထိုင်ထခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
