ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
Vertical Leg Raise သည် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးဆုံရိုး နှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်ကိုက်ညီစေရန်မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့်စတင်သူများနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်သင့်လျော်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်၍ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး သင့်ပခုံးများကို ဖြေလျှော့ပေးခြင်းဖြင့် ဘူတာရုံ၏လက်ကိုင်များကို ခိုင်မြဲစွာဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်တွေကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးရောက်တဲ့အထိ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို ကျုံ့ဖို့အာရုံစိုက်ပြီး ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- လှုပ်မလှုပ်မိစေရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချကာ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ခြေထောက်များကို လှုပ်ယမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အူတိုင်ကြွက်သားများ အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ကာ လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။
- အသက်ရှုခြင်း- ခြေထောက်များကို နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အူမကြီးတင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်အောက်ပိုင်းကို ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ဖျာနှင့် ကပ်ထားနိုင်သော ခြေထောက်များကို မလျှော့ပါနှင့်။ အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေပြီး ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Vertical Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် အူမကြီးခွန်အားများစွာလိုအပ်သော ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်း သို့မဟုတ် ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းကို အပြည့်အဝမလုပ်ဆောင်မီ ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကိုတည်ဆောက်ရန် ဝမ်းဗိုက်ပြင်းထန်မှုအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အမြဲလိုလို၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Captain's Chair Leg Raise- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် နောက်ကျောထောက်ပံမှုပေးသည့် ကပ္ပတိန်ကုလားထိုင်ဟုခေါ်သော အထူးအားကစားရုံကိရိယာကို အသုံးပြုထားသည်။
- ဒူးကွေးပြီး ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်ခြေထောက်များကို ကွေးကာ ဒူးကို မြှင့်ကာ ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလွယ်ကူအောင် ပြုလုပ်ပေးသည့် အစပြုသူနှင့် အဆင်ပြေသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများကို တင်းကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် စံဒေါင်လိုက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။
- ဘေးဘက်ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားအပြင်ဘက်ခြမ်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ခြေထောက်တွေကို တည့်တည့် မြှောက်မယ့်အစား တစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။?
- Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒေါင်လိုက်ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းအား ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် obliques များကို အာရုံစိုက်ကာ ခြေထောက်တင်ခြင်းအတွက် အရေးပါသော လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းခြင်းနှင့် အလုံးစုံအူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း။
- Hanging Knee Raises- Hanging Knee Raises သည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လေ့ကျင့်လေ့ရှိသည့် အောက်ပိုင်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဒေါင်လိုက်လုပ်ဆောင်ခြင်းအတွက် လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးပါသည်။ ခြေထောက်ကို ထိထိရောက်ရောက် မြှင့်တင်ပါ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Vertical Leg Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- အမာခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Vertical Leg Raise နည်းပညာ
- ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများအတွက် ခြေထောက်ကို မြှင့်ပါ။
- ဗိုက်သားအောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်တက်လာသည်။
Do ဒေါင်လိုက် ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
