Butt တံတား

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Quadriceps

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Butt တံတား

Butt Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် အနည်းငယ်သာသော စက်ကိရိယာ လိုအပ်ချက်များကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တင်းမာပြီး တောင့်တင်းသောနောက်ခန်းကို ပုံဖော်ရာတွင် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Butt တံတား

• လက်နှစ်ဖက်ကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင်ထားပါ။
• သင့်ဒူးများမှ သင့်ပခုံးအထိ ဖြောင့်တန်းစေရန် ရည်ရွယ်၍ သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်လိုက်ပါ။
• ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။
• သင့်တင်ပါးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Butt တံတား

• သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မရုတ်သိမ်းမီ သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်အောက်ပိုင်းကို ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန်လည်း ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
• Full Hip Extension- တင်ပါးတွေကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ဒူးကနေ ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်း ဖြစ်လာအောင် အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ဖို့ သေချာပါစေ။ ခါးနာခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တင်ပါးကို မြင့်အောင် တွန်းခြင်းဖြင့် ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏ Glutes ကိုညှစ်ပါ - လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင်၏ glutes များကိုညှစ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်အောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။

Butt တံတား ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Butt တံတား?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Butt Bridge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ် ညီညီညာညာဖြင့် ဖျာပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။ သင်၏ခြေဖဝါးသည် တင်ပါး အကျယ်အဝန်းရှိသင့်သည်။ 2. သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ချထားပါ။ 3. သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင်၏ကျောရိုးကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။ 4. အပေါ်ဘက်တွင် ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်တင်ပါးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ 5. ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးဖြစ်သည်။ 2-3 အစုံအတွက် 10-15 ကြိမ်ပြုလုပ်ရန်ရည်ရွယ်ပါ။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုအမြင့်မားဆုံးဖြစ်အောင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးကြောင်း သတိရပါ။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်ပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Butt တံတား?

• The Posterior Passage သည် Butt Bridge ကိုရည်ညွှန်းရာတွင် အသုံးပြုနိုင်သည့် အခြားအမည်တစ်ခုဖြစ်သည်။
• The Derriere Drive သည် Butt Bridge ၏ ပျော်စရာနှင့် ဆော့ကစားနိုင်သော ပုံစံဖြစ်သည်။
• Rump Route သည် Butt Bridge ၏ ပေါ့ပေါ့ပါးပါးဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• The Tailbone Track သည် Butt Bridge ၏ နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Butt တံတား?

• အဆုတ်များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် အထူးသဖြင့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads များကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားများ အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• Donkey kicks များသည် Butt Bridge အား အဓိကအားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် glutes နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး တင်ပါးများကို ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် တောင့်တင်းစေရန် ကူညီပေးသည်။