ထိုင်ထတစ်ဝက်

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ထတစ်ဝက်

Half Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော core-strength လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများနှင့် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်လိုသော သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်မှုခရီးကို စတင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်၊ ဟန်ချက်ပိုကောင်းစေခြင်း၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချခြင်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ကြောင့် တစ်ဦးချင်းစီက ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ထတစ်ဝက်

• လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး တံတောင်ဆစ်နှစ်ဖက်ကို ညွှန်ပြပါ။
• သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို စုစည်းပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို သင့်ဒူးဆီသို့ မြှောက်လိုက်ပါ၊ သို့သော် အပြည့်ထိုင်ထခြင်းထက် အကွာအဝေးတစ်ဝက်သာရှိသည်။
• လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်နေစေရန် သေချာစေပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အောက်သို့ပြန်ချပြီး တစ်ဝက်ထိုင်ထမှ တစ်ကြိမ်ကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ထတစ်ဝက်

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- တစ်ဝက်ထထိုင်ခြင်း၏ အရေးကြီးဆုံး အစိတ်အပိုင်းမှာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို ဆွဲတင်မည့်အစား သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လည်ပင်းကို လက်ဖြင့်ဆွဲတင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်လက်များသည် သင့်ဦးခေါင်းကို ပေါ့ပေါ့တန်တန်ထိခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ထားရှိကြောင်း သေချာပါစေ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လျင်မြန်စွာထထိုင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဖြည်းဖြည်းချင်းထပါ၊ ကြွက်သားများကျုံ့လာစေရန် အပေါ်ဘက်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ အောက်သို့ လျှော့ပါ။
• သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ နောက်ကျောကို လှည့်ပတ်ထားနိုင်ပါတယ်။

ထိုင်ထတစ်ဝက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ထတစ်ဝက်?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ တစ်ဝက်တပျက် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် အပြည့်ထိုင်ထခြင်း၏ ရိုးရှင်းသောဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်ပါသည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်အားတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်ကို တိုးရန်လည်း စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ထတစ်ဝက်?

• Seated Russian Twist တွင် ဒူးကွေးကာ မြေပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဗိုက်သားကို ကျောရိုးသို့ ဆွဲတင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတိုက် လှည့်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
• The Bicycle Crunch သည် သင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားကာ တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ကျင်ဘက် ဒူးဆီသို့ တလှည့်စီ သယ်ဆောင်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
• V-up သည် "V" ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်မှ တပြိုင်နက် မြှောက်ကာ ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသောဗားရှင်းဖြစ်သည်။
• Flutter Kick သည် သင် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို အပေါ်နှင့် အောက်သို့ အလှည့်ကျ ကန်ထုတ်သည့် ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ထတစ်ဝက်?

• Bicycle Crunches သည် အထက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Half Sit-ups ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Russian Twists များသည် အိပ်ထမတင်စဉ်အတွင်း မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသည့် မျဉ်းမကွေးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် တစ်ဝက်ထိုင်ထခြင်းကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။