Reverse Crunch Kick

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Crunch Kick

Reverse Crunch Kick သည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းနောက်ကျောကို ပေါင်းစပ်စေပြီး အူမကြီးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဗိုက်သားအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏အခြေခံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုစနစ်ကို ရည်မှန်းသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်စေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Crunch Kick

• သင့်လက်များကို သင့်ဘေးနား သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးအောက်တွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားနေအောင်ထားပြီး သင့်ဒူးကို ကွေးလိုက်ပါ။
• သင်၏ ခြေထောက်နှင့် တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ကာ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ကျုံ့နေပါသည်။
• သင့်ဒူးများသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်ခြေထောက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ အထက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ ပြောင်းပြန်အကြိတ်အနယ်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်မထိစေဘဲ ခြေထောက်များကို အောက်သို့ပြန်ချကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြီးမြောက်ရန် ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Crunch Kick

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- စတင်သည့် အနေအထားမှ၊ သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်နှင့် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးရန် သင့်ဗိုက်သားကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ ၎င်းတို့ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ ဒါက ကိုယ်စားလှယ်တစ်ယောက်ပါ။ ဤနေရာတွင် သော့ချက်မှာ သင့်ခြေထောက်များ သို့မဟုတ် အရှိန်တင်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးများကို မြှောက်ရန် သင်၏ဗိုက်သားကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် တင်ပါးများကို မြှင့်တင်ရန် သင့်အောက်ပိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• အသက်ရှူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်စွာ အသက်ရှုရန် အရေးကြီးပါသည်။ တင်ပါးတွေကို လျှော့ပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဗိုက်သားကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးပါမည်။

Reverse Crunch Kick ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Crunch Kick?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Crunch Kick လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေနည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Crunch Kick?

• Weighted Reverse Crunch- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေထောက် သို့မဟုတ် ဒူးများကြားတွင် အလေးချိန်ကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် ခုခံနိုင်စွမ်းကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
• Stability Ball Reverse Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး သင့်ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တည်ငြိမ်မှုဘောလုံးကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Twist ဖြင့် ပြောင်းပြန် Crunch- ဤပုံစံသည် သင်၏ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခု ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Reverse Bicycle Crunch- ဤပုံစံသည် သင်၏အောက်ပိုင်းဗိုက်သားနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် နောက်ပြန်အကြိတ်အနယ်ပြီးနောက် စက်ဘီးကန်ခြင်းပါဝင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Crunch Kick?

• Bicycle Crunches- ဤအရာများသည် Reverse Crunch Kicks နှင့် ယှဉ်တွဲ၍ ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း၊ Reverse Crunch Kicks များတွင် ပါဝင်နေသည့် နေရာများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေသည်။
• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Reverse Crunch Kick ၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကြွက်သားများဖြစ်သည့် obliques နှင့် transverse abdominis များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Reverse Crunch Kick ကို ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံ core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်စေသည်။