လဲလျောင်း Scissor Crunch

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: ਸਿਰਾਆ ਵਜਨ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Scissor Crunch

Lying Scissor Crunch သည် abs၊ obliques၊ hip flexors များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် သွက်လက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို ပုံသွင်းရာတွင်သာမက ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Scissor Crunch

• သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှ တစ်ပေခန့် ဆန့်ထုတ်ကာ ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေပါ။
• သင်၏ခြေထောက်များကို 'V' ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ် ပိုင်းခြားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ တစ်ကြိမ်စီတွင် ဘယ်ခြေထောက်ကို အပေါ်မှ ဖြတ်ကာ ကတ်ကြေးဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူပါ။
• ကတ်ကြေးလှုပ်ရှားမှုကို သင်လုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ဒူးနှင့်ထိရန် ကြိုးစားပါ။
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Scissor Crunch

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဒူးခေါင်းပေါ်သို့ ယူဆောင်လာစေရန်၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်တကာ သေချာအောင်လုပ်ပါ။ သင့်နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သည့် လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏ Core ကိုအသုံးပြုပါ- ထိရောက်သောလိမ်ညာမှုကတ်ကြေးအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသောသော့ချက်မှာ သင်၏အူတိုင်ကို အပြည့်အဝပါဝင်ရန်ဖြစ်သည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ဗိုက်သားနှင့် ထောင့်စွန်းများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည်။ သို့သော် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများထက် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဖိထားပြီး အသက်ရှုသွင်းဖို့ အမြဲသတိရပါ။

လဲလျောင်း Scissor Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Scissor Crunch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Scissor Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အူမကြီးနှင့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ပြင်းထန်မှုနှင့် ထပ်ခါတလဲလဲ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Scissor Crunch?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တညီတညွတ်တည်း လှုပ်ရှားမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကြားတွင် လှည့်၍ စက်ဘီးစီးသည့် လှုပ်ရှားမှုကို အတုယူခြင်း ပါဝင်သည်။
• ဒေါင်လိုက်ခြေထောက် Crunch- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ခြေထောက်များကို လေထဲတွင် တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆောင့်တက်သွားပါသည်။
• Double Crunch- ဤမူကွဲသည် ပုံမှန်အကြပ်အတည်းနှင့် ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်းကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ကိုယ်ထည်နှစ်ခုလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ တချိန်တည်းဆွဲတင်ထားသည်။
• Cross-body Crunch- ဤပုံစံကွဲအတွက်၊ သင်သည် တံတောင်ဆစ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးဆစ်ကို တွဲလျက်၊ မျဉ်းစောင်းများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဖျော်ဖြေနေစဉ်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Scissor Crunch?

• စက်ဘီးစီးခြင်း- လဲလျောင်း ကတ်ကြေး Crunch ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် rectus ဝမ်းဗိုက်နှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေမည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကိုလည်း မိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
• Russian Twists- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကတ်ကြေးအကြိတ်အနယ်အတွင်း အပြည့်အဝမပါဝင်နိုင်သော ဧရိယာများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လိမ်ထားသော Scissor Crunch ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဟန်ချက်ညီပြီး လုံးလုံးသော core workout ကို သေချာစေသည်။