Kettlebell Backward Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Backward Lunge
Kettlebell Backward Lunge သည် ခြေထောက်များ၊ glutes၊ core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သွက်လက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ခုတည်းသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသော kettlebell ၏အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် အဆင့်တိုင်းမှကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာပါသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှု သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အစီအစဉ်အတွက်မဆို အကျိုးကျေးဇူးဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Backward Lunge
- ညာခြေဖြင့် နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်း ဆုတ်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပျောင်းသည့် အနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။
- သင့်ရှေ့ဒူးခေါင်းသည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိပြီး သင့်နောက်ဒူးသည် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဦးတည်နေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်နောက်ကျောကို တွန်းချလိုက်ပြီး kettlebell ကို ပခုံးအမြင့်မှာထားကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် kettlebell အား သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းကာ သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို နောက်ပြန်ဆုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Backward Lunge
- **Balance**- Balance သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။ သင့်ကျောနှင့် ဒူးများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့အနောက်သို့ ဝေးလွန်း၍ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေနှစ်ချောင်းကြား အညီအမျှ ဖြန့်ဝေပြီး သင့်အူတိုင်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကြိုးစားပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် တွန်းအားကို လုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ရင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင် သင့်ခြေချောင်းများမဟုတ်ဘဲ မတ်တပ်ရပ်နေသည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ရှေ့ခြေဖနောင့်ကို တွန်းတိုက်ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ glutes တွေကို သုံးနေတာ သေချာပါလိမ့်မယ်။
Kettlebell Backward Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Backward Lunge?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kettlebell Backward Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့်စတင်ပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်ကို လမ်းပြရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ အစပြုသူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုတို့ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Backward Lunge?
- လှည့်ကွက်ပါသော Kettlebell Backward Lunge- ဤဗားရှင်းသည် သင့်အူတိုင်၏အောက်ခြေတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ သင်၏ဟန်ချက်အား ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
- Kettlebell Backward Lunge to Row- ဤပုံစံတွင်၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် သင်၏ lunge အောက်ခြေရှိ အတန်းတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Kettlebell Backward Lunge ကို ဖြတ်သွားခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်အဆုတ်ခြေထောက်အောက်ရှိ kettlebell အား လက်တစ်ဖက်မှ အခြားတစ်ဖက်သို့ ပေးပို့ခြင်း၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Double Kettlebell Backward Lunge- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းတွင် သင် lunge လုပ်ဆောင်နေစဉ် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် အလုံးစုံအခက်အခဲနှင့် လိုအပ်သော ခွန်အားကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Backward Lunge?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် lunge လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော နောက်ကျောနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Kettlebell Backward Lunge အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Kettlebell Swings - Kettlebell Swings များသည် Kettlebell Backward Lunge တွင်အသုံးပြုသည့် glutes၊ တံကောက်ကြော၊ တင်ပါး၊ အူတိုင်နှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသည့် အလွန်ကောင်းမွန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Backward Lunge
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းစေသည်။
- ခြေထောက်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell backward lunge သင်ခန်းစာ
- kettlebell backward lunge လုပ်နည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- Kettlebell lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell လမ်းညွှန်ဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
- Quadriceps kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
Do Kettlebell Backward Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
