Kettlebell အဆင့်တက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell အဆင့်တက်
Kettlebell Step-Up သည် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် cardio ပေါင်းစပ်ထားသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုလျော့နည်းစေခြင်းနှင့် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက် နှလုံးခုန်နှုန်းကို တိုးမြှင့်ပေးခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ပေးဆောင်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်များ၊ glutes နှင့် အူတိုင်များကို အားကောင်းစေရန် ရည်ရွယ်သော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားရန်၊ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုနှင့် ကြာချိန်တို့ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်း၏စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell အဆင့်တက်
- သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် ခိုင်ခံ့သောခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုရှေ့တွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားပါ။
- သင်၏ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကို နောက်သို့ ထိန်းထားရင်း ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းပေါ်သို့ ညာခြေဖြင့် တက်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေလှမ်းပေါ်သို့ မြှောက်တင်ရန် သင့်ညာဘက်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ညာဘက်သို့ ဘယ်ခြေကို ယူဆောင်လာပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဂရုတစိုက် ပြန်ဆင်းပါ၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်လှမ်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို အခြားခြေဖြင့် ဦးဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell အဆင့်တက်
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော kettlebell အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ပေါ့ပါးလွန်းပါက၊ သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော ခံနိုင်ရည်မရှိနိုင်ပါ။
- တည်ငြိမ်သော ပလပ်ဖောင်းကို အသုံးပြုပါ- သင်အသုံးပြုနေသော ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ပလပ်ဖောင်းသည် တည်ငြိမ်ပြီး သင့်လျော်သော အမြင့်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ မြင့်လွန်းသော ခြေလှမ်းသည် သင့်ဒူးကို ညောင်းစေနိုင်ပြီး နိမ့်လွန်းသော ခြေလှမ်းသည် လုံလောက်သော စိန်ခေါ်မှုကို မပေးနိုင်ပါ။ ခြေထောက်က ဒူးလောက်မြင့်ရမယ်။
Kettlebell အဆင့်တက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell အဆင့်တက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Kettlebell Step-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော kettlebell အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အသုံးပြုထားသော ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းသည် ခိုင်ခံ့ပြီး သင့်လျော်သော အမြင့်ရှိစေရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးစီရှိရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ပြီးနောက် အအေးခံရန် အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell အဆင့်တက်?
- Kettlebell Step-Up with Lunge- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သေတ္တာမှဆင်းပြီးနောက် နောက်ပြန်လှည့်ကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ညှိနှိုင်းမှုအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးသည်။
- Front Rack ဖြင့် Kettlebell အဆင့်မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင့်အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ရှေ့ခန်းအနေအထားတွင် kettlebell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Single Arm Swing ဖြင့် Kettlebell အဆင့်တက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ လက်တစ်ဖက်တည်း kettlebell လွှဲခြင်းကို ပေါင်းစပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တက်ကြွသောအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်သည်။
- ဘေးမှ မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Kettlebell အဆင့်တက်ခြင်း- ဤပုံစံသည် သင့်အား ခြေလှမ်းတက်စဉ်တွင် သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ kettlebell ဖြင့် ဘေးထွက်တိုးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell အဆင့်တက်?
- Kettlebell Pass-Through ပါသော အဆုတ်လေ့ကျင့်ခန်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Step-Up ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း အဆုတ်ခြေထောက်အောက်ရှိ kettlebell ကို ကျော်ဖြတ်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပေါင်းထည့်ကာ အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Goblet Squats- Goblet squats များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Step-Up အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကိုခွင့်ပြုသည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell အဆင့်တက်
- Kettlebell အဆင့်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ Quadriceps အားကောင်းစေသည်။
- ပေါင်ကို ပျော့ပြောင်းစေသော Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောခြေထောက်များအတွက် Kettlebell ပုံမှန်
- Kettlebell ဖြင့် အဆင့်တက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell သုံးပြီး Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Step-Up Kettlebell လေ့ကျင့်ရေး
- Kettlebell Step-Up ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။