Resistance Band Lunge

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Resistencia elastica
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Lunge

Resistance Band Lunge သည် သင်၏ glutes၊ quads နှင့် hamstrings များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တီးဝိုင်းများ၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အနည်းနှင့်အများ မည်သည့်နေရာတွင်မဆို ပြုလုပ်နိုင်ပြီး၊ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှု ရှိသည့်အတွက်ကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူများက ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Lunge

• သင့်ဘယ်ခြေကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အနေအထားသို့ ပြန်လှမ်းပါ၊ ညာဒူးကို ညာဘက်ခြေကျင်းဝတ်ပေါ် တိုက်ရိုက်ထားပြီး ဘယ်ဒူးကို ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ပျံဝဲနေအောင်ထားပါ။
• သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် သင့်ညာဘက်လက်ကို ဖြောင့်တန်းအောင် မြှင့်ကာ ခုခံကြိုးကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
• အဆုတ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းကို အောက်သို့ အောက်သို့ လျှော့ထားပါ၊ ၎င်းသည် ထပ်ခါတလဲလဲ တစ်ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် တီးဝိုင်းပေါ်တွင် ဘယ်ခြေနှင့် ဘယ်ဘက်လက်တစ်ဖက်ကို ကိုင်ထားပြီး တူညီသောခြေလှမ်းများကို ပြောင်းပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Lunge

• သင့်လျော်သောပုံစံ- ခြေတစ်လှမ်းဖြင့် ရှေ့သို့လှမ်းပါ၊ သင်၏ခြေချောင်းများကို ရှေ့တည့်တည့်တည့်မတ်စေပြီး ခြေချင်းဝတ်အထက်တွင် ဒူးကို တိုက်ရိုက်ထားပါ။ သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်သည် 90 ဒီဂရီထောင့်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် မမေ့ပါနှင့်။ ရှောင်ရန်အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဒူးကိုခြေချောင်းများထိအောင် လွှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ထိန်းချုပ်မှုပုံစံဖြင့် ရွေ့လျားရန် အရေးကြီးသည်။ တီးဝိုင်းသည် သင့်အား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မခေါ်စေနှင့်။ ယင်းအစား သင်ရပ်နေရာသို့ ပြန်သွားသည့်အခါ တီးဝိုင်းကို တွန်းလှန်ရန် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။ ဤနည်းအားဖြင့် သင်သည် သင်၏ကြွက်သားများကို အတက်နှင့်အဆင်းတွင် နှစ်မျိုးလုံးလုပ်ဆောင်သည်။
• ဖြန့်ဝေခြင်းပင်- သေချာပါစေ။

Resistance Band Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Lunge?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းအတွက် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ သို့သော် သက်တောင့်သက်သာရှိသော ခုခံမှုအဆင့်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး အချိန်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Lunge?

• Reverse Resistance Band Lunge- ရှေ့သို့လှမ်းမည့်အစား၊ တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ရှေ့ခြေဖဝါးအောက်ရှိ တီးဝိုင်းဖြင့် နောက်ပြန်ဆုတ်ပါ။
• Overhead Press with Resistance Band Lunge- ဤပုံစံသည် သင် lunge မှ ထသောအခါတွင် တီးဝိုင်းအပေါ်ပိုင်းကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို တိုးစေသည်။
• Bicep Curl နှင့် Resistance Band Lunge- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေါင်းစပ်ပြီး ခုခံမှုတီးဝိုင်းနှင့်အတူ bicep curl ကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Resistance Band Lunge- Twist- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Lunge?

• Resistance Band Glute Bridge- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Resistance Band Lunge ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် အဆုတ်အတွင်း ပါဝင်နေသော ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် ဤကြွက်သားအုပ်စုများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် သင်၏ lunge ပုံစံနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Standing Resistance Band Hip Abduction- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆုတ်အတွင်း တည်ငြိမ်စေသော ကြွက်သားများဖြစ်သည့် အပြင်ပေါင်နှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် Resistance Band Lunges အတွင်း သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။