Kettlebell Front Squat

• ശരീരഭാഗം: Cuádriceps, Kujaa nyama za paja
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Gluteus Maximus, Quadriceps
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Adductor Magnus, Soleus

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Front Squat

Kettlebell Front Squat သည် ဘက်စုံ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည့် quads၊ တံကောက်ကြောများ ၊ glutes နှင့် core အပါအဝင် ကြွက်သား အုပ်စု အများအပြား ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက် နှင့် တည်ငြိမ်မှု ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှု၊ အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင် Kettlebell Front Squat ကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Front Squat

• သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
• သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချနေချိန်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားရန် သေချာစေကာ သင့်ခြေဖဝါးပေါ်မှ ဒူးထောက်ကာ ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
• သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သမျှနိမ့်သည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ပခုံးမှာ kettlebells တွေကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး စတင်အနေအထားမှာ ပြန်ရပ်နိုင်ဖို့ သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းလိုက်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Front Squat

• မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် kettlebell ကို ကိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးများတွင် တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် kettlebell ကို နိမ့်လွန်းစွာကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ထိုင်ထတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်ထပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ထိုင်ထ၏အောက်ခြေတွင် ခုန်ခြင်းမှရှောင်ကြဉ်ပါ။
• Squat ၏အတိမ်အနက်- သင်၏ပေါင်များကို မြေပြင်နှင့်အပြိုင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည့်အထိ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သလောက် နက်ရှိုင်းစေရန် ရည်ရွယ်ပါ။ တိမ်အလွန်တိမ်သော ထိုင်ခြင်းသည် မလိုအပ်သော ဒူးခေါင်းများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

Kettlebell Front Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Front Squat?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Front Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ မစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံခြင်းမပြုမီ မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Front Squat?

• Goblet Squat သည် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် သင့်တော်သော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်တွင် ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်သော kettlebell တစ်လုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ရိုးရှင်းသောပုံစံဖြစ်သည်။
• Single Arm Kettlebell Front Squat သည် သင့်အား တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ပခုံးအဆင့်တွင် လက်တစ်ဖက်တွင် kettlebell ကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်သည်။
• Bottoms-Up Kettlebell Front Squat တွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebell ကို ဇောက်ထိုးထားပြီး ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
• Kettlebell Front Squat to Press သည် ရှေ့ squat ကို overhead press နှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သည့် ဗားရှင်းဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Front Squat?

• Kettlebell Swings- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ရှေ့ထိုင်ထိုင်ခြင်း၏ စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် နောက်ဆက်တွဲကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Front Squat ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Lunges- Lunges သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Kettlebell Front Squats အား ဖြည့်စွမ်းပေးနိုင်သော်လည်း၊ ဟန်ချက်ညီမှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ထောင့်အမျိုးမျိုးမှနေ၍ သင့်ရှေ့ထိုင်ထိုင်ခြင်းက ပိုမိုထိရောက်ပြီး ထိရောက်မှုဖြစ်စေသည်။