Kettlebell One Arm Overhead Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell One Arm Overhead Squat
Kettlebell One Arm Overhead Squat သည် quadriceps၊ glutes၊ shoulders နှင့် core တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို တိုးမြှင့်ရန် ကြိုးပမ်းသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell One Arm Overhead Squat
- သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်လက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားကာ kettlebell သည် ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်တွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်ပခုံးအထက် တိုက်ရိုက်ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါ။
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားဖြစ်အောင် လျှော့ချပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ခြေဖနောင့်နဲ့ ရင်ဘတ်ပေါ် မတ်မတ်ထားလိုက်ပါ။
- သင်၏ပေါင်များသည် မြေနှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပါ၊ သို့မဟုတ် သင့်ပျော့ပြောင်းနိုင်သရွေ့ ကက်စတယ်ဘဲလ်ကို ကိုင်ထားသည့် သင့်လက်ကို ဆန့်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေသည်။
- သင့်ခြေဖနောင့်များမှတဆင့် သင့်စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ kettlebell ကို ခေါင်းတွင်ထားကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell One Arm Overhead Squat
- **Balanced Grip-** kettlebell ကို ကိုင်ထားသောအခါ၊ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မာသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးချိန်ကို သင့်လက်ထဲတွင် မျှတစေသင့်ပြီး တစ်ဖက်သို့ တစ်ဖက်သို့ မတင်သင့်ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်နှင့်လက်ကောက်ဝတ်များ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်း သို့မဟုတ် ညောင်းညာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** ထိုင်ထ၏ ရွေ့လျားမှုသည် နှေးကွေးပြီး အတက်အဆင်းလမ်း နှစ်ခုစလုံးတွင် ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။ ဒူးခေါင်းနှင့် နောက်ကျောကို မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ထိုင်ထတွင် အလွန်လျင်မြန်စွာ လှဲခြင်း သို့မဟုတ် အောက်ခြေတွင် ခုန်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- **မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း-** kettlebell ကိုင်ထားသော သင့်လက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ထားပါ။
Kettlebell One Arm Overhead Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell One Arm Overhead Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell One Arm Overhead Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အား၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့်စတင်ကာ ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်သို့မရွေ့မီ ၎င်းတို့၏ပုံစံကို ပြီးပြည့်စုံအောင်အာရုံစိုက်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ရင်ဘတ်အမြင့်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော kettlebell မပါဘဲ လှုပ်ရှားမှုများကို စတင်လေ့ကျင့်ရန် စတင်သူများအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုမစတင်မီနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံ သို့မဟုတ် နည်းစနစ်ကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell One Arm Overhead Squat?
- Kettlebell Front Squat- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက် (သို့) နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ရင်ဘတ်တွင် kettlebell ကိုကိုင်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို တည့်မတ်နေအောင် ပြုလုပ်ပါ။
- Kettlebell Squat နှင့် Press- ဤပုံစံသည် squat နှင့် overhead press တို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။ မင်းရဲ့ရင်ဘတ်မှာ kettlebell ကိုကိုင်ပြီး ထိုင်ချလိုက်ပြီး မတ်တပ်ရပ်ပြီး kettlebell ကို နှိပ်ခြင်းဖြင့် စတင်လိုက်ပါ။
- Kettlebell Sumo Squat - ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် kettlebell ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ကိုင်ထားပြီး၊ တင်ပါးအနံထက် သင့်ခြေဖဝါးကို ပိုကျယ်အောင်ထားကာ ထိုင်ထလုပ်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Pistol Squat − သင် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တွင် ကိုင်ထားပြီး ခြေတစ်ချောင်း ဆန့်ကာ အခြားခြေထောက်ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell One Arm Overhead Squat?
- Turkish Get-Up သည် ထိုင်နေစဉ်အတွင်း kettlebell ကို ခေါင်းပေါ်ကိုင်ဆောင်ထားရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် Kettlebell One Arm Overhead Squat ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ core strength နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
- Goblet Squat သည် squatting ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ပြီးပြည့်စုံစေရန် ကူညီပေးခြင်းဖြင့် Kettlebell One Arm Overhead Squat သည် မတ်တတ်ထိုင်ထခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော squat စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် quad နှင့် glute ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell One Arm Overhead Squat
- လက်တစ်ဖက်တည်း Kettlebell Squat
- Kettlebell Overhead Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေသည်။
- Single Arm Overhead Squat
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Quadriceps သင်တန်း
- One Arm Overhead Kettlebell Squat
- ပေါင်များအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Squat ဖြင့် Quadriceps ကို အားကောင်းစေပါ။