Kettlebell Snatch

• ശരീരഭാഗം: لرفع الأثقال
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Snatch

Kettlebell Snatch သည် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၊ နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် တက်ကြွသော၊ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ရန် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ အဆီဆုံးရှုံးမှုကို ကူညီပေးကာ စွမ်းအားနှင့် သွက်လက်တက်ကြွမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ၎င်းတို့၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ဝိုင်းဝန်းကျန်းမာကြံ့ခိုင်သည့် စည်းမျဉ်းကို ရရှိလိုသူများအတွက် နှစ်လိုဖွယ်ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Snatch

• သင့်တင်ပါးများကို ရှေ့သို့ မောင်းနှင်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ရှိ kettlebell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့သို့ အပေါ်သို့ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
• kettlebell သည် ပခုံးအမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့်အမျှ သင့်လက်ကို လျင်မြန်စွာလှည့်ပြီး အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းလိုက်ရာ၊ ထို့ကြောင့် kettlebell သည် အပေါ်မှလှန်ကာ သင့်လက်ဖျံနောက်ဘက်တွင် ကျိန်းဝပ်သည်။
• သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းဖြစ်ကြောင်း သေချာစေရန် ခေါင်းပေါ်ရှိ kettlebell ကို ခဏလောက်ကိုင်ထားပါ။
• နောက်ဆုံးတွင်၊ နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ဆောင်ရန် အသင့်ဖြစ်နေပြီဖြစ်သော ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် kettlebell ကို အောက်သို့လျှော့ချပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Snatch

• **သင့်တင်ပါးကိုအသုံးပြုပါ**- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ kettlebell ကိုဆွဲတင်ရန် သင့်လက်မောင်းခွန်အားကို တစ်ခုတည်းအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို မောင်းနှင်ရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ခြေထောက်များမှ ထုတ်ပေးသော စွမ်းအားကို အသုံးပြုပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုထိရောက်စေရုံသာမက ပခုံးနဲ့ လက်မောင်းတွေမှာပါ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါတယ်။
• **Smooth Transition**- kettlebell ကို swing အဆင့်မှ overhead အဆင့်သို့ ရွှေ့ခြင်းဖြင့် ချောမွေ့သော အသွင်ကူးပြောင်းမှုကို သေချာပါစေ။ kettlebell သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရွေ့နေသင့်သည်။ သင့်ပခုံးပေါ်တွင် မလိုအပ်သော ဖိစီးမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် kettlebell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ ဝေးဝေးသို့ လွှင့်ပစ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** ဆင်းသက်မှုကို ထိန်းချုပ်ပါ **

Kettlebell Snatch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Snatch?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Snatch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းသည် ရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး ပိုလေးသောအလေးချိန်သို့မတိုးမီ နည်းပညာကိုကျွမ်းကျင်အောင် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ kettlebell ကို လုယူရန် မကြိုးစားမီ၊ kettlebell swing ကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသော kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းများကို သင်ယူပြီး သက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေရန်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ သင် kettlebell လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ဖြစ်နေပါက ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် စိတ်ကူးကောင်းရှိပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Snatch?

• Double Kettlebell Snatch သည် kettlebells နှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုကာ ပြင်းထန်မှုနှင့် လိုအပ်သော ခွန်အားကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Half-Snatch Kettlebell သည် ပခုံးပေါ်မှ ဖိခြင်းမပြုမီ kettlebell ကို ပခုံးအမြင့်တွင် ရပ်ထားကာ ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည့် ပြုပြင်ထားသောဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Kettlebell Swing Snatch သည် ရိုးရာ kettlebell swing နှင့် snatch ပေါင်းစပ်ထားသော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပြင်းထန်သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Hang Kettlebell Snatch သည် မြေပြင်မှမဟုတ်ပဲ တင်ပါးအဆင့်တွင် kettlebell ဖြင့် စတင်ကာ snatch လှုပ်ရှားမှု၏ ဒုတိယအဆင့်ကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Snatch?

• Turkish Get-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Snatch ၏ overhead lockout အဆင့်အတွက် အရေးကြီးသော ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
• Deadlifts- Deadlifts များသည် အောင်မြင်သော Kettlebell Snatch ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် နှစ်ခုစလုံးတွင် အရေးပါသော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် အနောက်ကွင်းဆက်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည်။