Kettlebell တစ်ဖက်သတ်လယ်သမားလမ်းလျှောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell တစ်ဖက်သတ်လယ်သမားလမ်းလျှောက်
Kettlebell Unilateral Farmers Walk သည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အဓိကအားဖြင့် သင်၏ချုပ်ကိုင်မှု၊ လက်ဖျံ၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရုံသာမက ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ပေးခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းတို့ကိုလည်း အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell တစ်ဖက်သတ်လယ်သမားလမ်းလျှောက်
- မတ်တပ်ရပ်ပါ၊ သင့်ပခုံးကို နောက်သို့ဆွဲထုတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုရှိစေရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ခြေလှမ်းများကို ဖြောင့်တန်းစွာ ရှေ့သို့ လျှောက်လှမ်းပါ။
- ဖြောင့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် kettlebell ၏အလေးချိန်သည် သင့်အား တစ်ဖက်သို့ ဆွဲမတင်စေဘဲ အာရုံစိုက်ထားပါ။
- သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေးတစ်ခုသို့ လမ်းလျှောက်ပြီးနောက် သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ၊ kettlebell အား အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပြီး လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell တစ်ဖက်သတ်လယ်သမားလမ်းလျှောက်
- Grip Strength - ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းသည် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ ပြုတ်ကျခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် kettlebell ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သေချာစေကာမူ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်ပါသည်။ မင်းလက်ထဲက kettlebell ချော်နေတာကိုတွေ့ရင်၊ မင်းရဲ့ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုအားကောင်းဖို့ လိုအပ်တယ်ဆိုတဲ့ လက္ခဏာပါပဲ။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ အထူးသဖြင့် အလေးချိန်သည် တစ်ဖက်တွင်ရှိနေသောကြောင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီပေးသည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ အလေးချိန်သယ်ဆောင်တဲ့လက်ကိုသာ အာရုံစိုက်ဖို့ဖြစ်ပြီး အူတိုင်ဟာ အရေးကြီးတဲ့အခန်းကဏ္ဍမှာ ပါဝင်နေတယ်ဆိုတာကို မေ့သွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။
Kettlebell တစ်ဖက်သတ်လယ်သမားလမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell တစ်ဖက်သတ်လယ်သမားလမ်းလျှောက်?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Unilateral Farmers Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာဖြင့် သင့်အား လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell တစ်ဖက်သတ်လယ်သမားလမ်းလျှောက်?
- Kettlebell Rack လမ်းလျှောက်ခြင်း- ဤပုံစံဖြင့် သင်သည် လမ်းလျှောက်စဉ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်နှင့် ပခုံးပေါ်၌ ကျနေသော အလေးချိန်ကို ရှေ့ခန်းအနေအထားတွင် kettlebell ကို ကိုင်ထားသည်။
- Kettlebell Overhead လမ်းလျှောက်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင်လမ်းလျှောက်စဉ်တွင် သင်၏ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို စိန်ခေါ်သည့် လက်မောင်းဖြောင့်ဖြင့် သင့်ခေါင်းထက်တွင် kettlebell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Kettlebell Bottom-Up လမ်းလျှောက်- ဤသည်မှာ သင်လမ်းလျှောက်စဉ်တွင် ခိုင်ခံ့သောဆုပ်ကိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်ပြီး သင့်လက်အထက်အလေးချိန်ဖြင့် kettlebell ကို ဇောက်ထိုးကိုင်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Kettlebell Cross-Body Carry- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ဆန့်ကျင်ဘက်တင်ပါးတွင် ကိုင်ထားပြီး၊ သင်သည် kettlebell ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ သယ်ဆောင်သွားကာ သင်၏အူတိုင်နှင့် obli အတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell တစ်ဖက်သတ်လယ်သမားလမ်းလျှောက်?
- Dumbbell Lunges- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လယ်သမားလမ်းလျှောက်ခြင်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခြေထောက်ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်း၊ ဟန်ချက်ညီစေခြင်းနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Kettlebell Unilateral Farmers Walks အား ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Kettlebell Swings- ဤပြင်းထန်မှုမြင့်မားသောလေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကျောရိုးကွင်းဆက်ကို အားကောင်းစေကာ Kettlebell Unilateral Farmers Walks ကို ပိုမိုထိရောက်မှုနှင့် စွမ်းအားဖြင့် လုပ်ဆောင်ရာတွင် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell တစ်ဖက်သတ်လယ်သမားလမ်းလျှောက်
- Kettlebell လယ်သမားများ လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ဖက်သတ် Kettlebell လမ်းလျှောက်
- Plyometric Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Kettlebell လယ်သမားလမ်းလျှောက်
- Kettlebell တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plyometrics အတွက် Kettlebell လမ်းလျှောက်
- Kettlebell နှင့်အတူ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- တစ်ဖက်သတ် လယ်သမားများ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Kettlebell ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- လယ်သမားများသည် Kettlebell နှင့်အတူ လမ်းလျှောက်ကြသည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell တစ်ဖက်သတ်လယ်သမားလမ်းလျှောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
