Kettlebell Burpee

• ശരീരഭാഗം: Pliométricos
• ഉപകരണം: Kettlebell قربانىده

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Burpee

Kettlebell Burpee သည် ကြံ့ခိုင်မှု၊ ခံနိုင်ရည် နှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် စသည့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေးဆောင်သည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုနှင့် အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများဖြစ်သည်။ လူများသည် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပေါင်းစည်းစဉ်တွင် ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုတွင် ထိရောက်မှုရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Burpee

• သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးပြီး kettlebell ကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကို နောက်ပြန်ကန်ထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• ရင်ဘတ်က kettlebell ကို ထိလုနီးနီးအထိ ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်ပြီး နှိမ့်ချပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားအတိုင်း ပြန်တွန်းပါ။
• သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်သို့ အမြန်ပြန်ယူပါ၊ kettlebell ကိုကိုင်ထားဆဲဖြစ်ပြီး၊ ထို့နောက် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့တွန်းထားစဉ် kettlebell ကို ပခုံးအမြင့်အထိ လွှဲခြင်းဖြင့် kettlebell လွှဲလိုက်ပါ။
• ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးပြီးမြောက်ရန် kettlebell ကို မြေပြင်သို့ပြန်ချ၍ နောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ရန် ပြင်ဆင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Burpee

• **အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ပါ**- ပုံမှန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အရေအတွက်ထက် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို အချိန်ပေးပါ။
• **မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ**- kettlebell ၏အလေးချိန်သည် စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သင့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် အရမ်းများနေပါက သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလင်းအရမ်းများရင် အပြည့်မရပါဘူး။

Kettlebell Burpee ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Burpee?

ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Kettlebell Burpee လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော kettlebell ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ခွန်အား၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို သင်ယူပြီး ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည့် kettlebell swing နှင့် burpee တို့ကို ပေါင်းစပ်ခြင်းမပြုမီ အစပြုသူများအတွက်လည်း အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ အမြဲလိုလို၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများ မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Burpee?

• Renegade Row Kettlebell Burpee- burpee ၏ push-up အဆင့်ပြီးနောက်၊ သင်သည် ဘေးတစ်ဖက်စီရှိ kettlebell နှင့် အတန်းတစ်ခုကို လုပ်ဆောင်သည်။
• Single Arm Kettlebell Burpee- ဤပြောင်းလဲမှုသည် burpee တစ်လျှောက် kettlebell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ကိုင်ဆောင်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားကို စိန်ခေါ်သည်။
• Kettlebell Burpee with Swing- သင့်ခြေထောက်ဆီသို့ ပြန်ခုန်ပြီးနောက်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တစ်ကိုယ်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ kettlebell swing ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
• Kettlebell Burpee Box Jump- burpee ပြီးနောက်၊ သင်သည် kettlebell ကိုကိုင်ထားစဉ် ဘောက်စ်တစ်ခုခုန်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometric ဒြပ်စင်တစ်ခုထည့်ပါ။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Burpee?

• ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- burpee ၏တွန်းတင်သည့်အဆင့်တွင်လည်း ပါဝင်နေသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အား အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် တွန်းအားများသည် Kettlebell Burpee အား အားဖြည့်ပေးသည်။
• Squats- Squats သည် Kettlebell Burpee ၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ burpee ၏ squat အဆင့်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။