Kettlebell လယ်သမားလမ်းလျှောက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell လယ်သမားလမ်းလျှောက်
Kettlebell Farmers Walk သည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ၊ ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ အတိုင်းအတာ ပြင်းထန်မှုကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့် ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်း၏လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell လယ်သမားလမ်းလျှောက်
- သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို နောက်သို့ချထားပါ၊ သင်မလှုပ်ရှားမီ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေပါ။
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပါ၊ ဘယ်ခြေဖြင့် နောက်မှ လှမ်းကာ ပုံမှန်အတိုင်း လျှောက်နေသကဲ့သို့ နှေးကွေး တည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- ကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်တစ်ခုအတွက် ဖြောင့်တန်းသောလမ်းအတိုင်း ဆက်လျှောက်ပါ၊ သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းကာ ကက်စတယ်ဘဲလ်ကို မြေပြင်မှ ထိန်းထားပါ။
- မင်းရဲ့အဆုံးမှတ်ကိုရောက်ပြီးတာနဲ့၊ ဒဏ်ရာမရအောင် မင်းရဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး kettlebell တွေကို မြေကြီးပေါ် ဂရုတစိုက်ချလိုက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell လယ်သမားလမ်းလျှောက်
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်နောက်ကျောကို အမြဲတန်းမတ်မတ်ထားပါ၊ ပခုံးကို နောက်ပြန်ထားပြီး ရှေ့တည့်တည့်ကို ကြည့်ပါ။ နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည့် အောက်သို့ ငုံ့ကြည့်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ကျောကို ထောက်ပံ့ပေးပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- လုံခြုံသော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားရင် လက်နဲ့ လက်ကောက်ဝတ်တွေကို တင်းကျပ်လာနိုင်ပါတယ်။ မင်းရဲ့ ဆုပ်ကိုင်မှု အရမ်း လျော့ရဲရင် kettlebells ပြုတ်ကျဖို့ အန္တရာယ်ရှိတယ်။
- တည်ငြိမ်သော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလျင်စလို သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Kettlebell လယ်သမားလမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell လယ်သမားလမ်းလျှောက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Kettlebell Farmers Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်း၊ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံလုပ်ဆောင်နိုင်မှုကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ကို လမ်းညွှန်မှုပေးရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell လယ်သမားလမ်းလျှောက်?
- Kettlebell Rack Position Farmers လမ်းလျှောက်ခြင်းတွင် သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် kettlebells များကို ကိုင်ဆောင်ကာ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဖိထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။
- Overhead Kettlebell Farmers Walk သည် သင့်ခေါင်းထက်တွင် kettlebell များကို ကိုင်ထားရန် လိုအပ်ပြီး အခက်အခဲများကို တိုးလာစေပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို အာရုံစိုက်ရန် လိုအပ်သည်။
- Suitcase Kettlebell Farmers Walk သည် လက်ဆွဲအိတ်များကဲ့သို့ သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် kettlebells များကို သယ်ဆောင်သွားသည့် အခြားအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး ချုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံခံနိုင်ရည်တို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Bottoms-Up Kettlebell Farmers လမ်းလျှောက်တွင် ထိပ်တွင်လေးလံသောအပိုင်းနှင့်အတူ kettlebell များကို ဇောက်ထိုးကိုင်ထားပြီး သင်၏ဆုပ်ကိုင်မှု၊ လက်ဖျံခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်တို့ကို စိန်ခေါ်ခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell လယ်သမားလမ်းလျှောက်?
- Dumbbell Lunges သည် Kettlebell Farmers Walk တွင် ခြေထောက်အား စွမ်းအား၊ တင်ပါး ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် အူတိုင် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့ နှစ်ခုလုံးတွင် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုတို့ ပါဝင်သဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Kettlebell Swing သည် Kettlebell Farmers Walk ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုစလုံးသည် ပေါက်ကွဲစွမ်းအား၊ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုတို့ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် လုပ်ငန်းခွင်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell လယ်သမားလမ်းလျှောက်
- Kettlebell Farmers လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell နှင့်အတူ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခြင်း။
- Kettlebell လယ်သမားများသည် အူတိုင်အတွက် လမ်းလျှောက်ကြသည်။
- Kettlebell ဆုပ်ကိုင် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell Farmers Walk နည်းပညာ
- ဟန်ချက်ညီစေရန် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell လယ်သမားလမ်းလျှောက်အကျိုးကျေးဇူးများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell လယ်သမားလမ်းလျှောက် in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
