ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည့်နောက်တွင် ခြေလှမ်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည့်နောက်တွင် ခြေလှမ်း
လှည့်ပတ်ပစ်ခြင်း၏နောက်ကွယ်မှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးအဆင့်သည် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးကာ လှည့်ပတ်မှုစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ဂေါက်သီး၊ ဘေ့စ်ဘော သို့မဟုတ် တင်းနစ်ကဲ့သို့သော လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏သွက်လက်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုကို သိသာထင်ရှားစွာ တိုးတက်စေပြီး ၎င်းတို့၏ အားကစားအလိုက် ကျွမ်းကျင်မှု သို့မဟုတ် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည့်နောက်တွင် ခြေလှမ်း
- ညာဘက်ခြေဖဝါးကို ဘယ်ခြေနောက်သို့ ရွှေ့ကာ ညာဘက်ခြေဖဝါးပေါ်ကို လှည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဘယ်ဘက်သို့ လှည့်ကာ ဆေးဘောလုံးကို ဘယ်ဘက်သို့ ယူဆောင်လာကာ ညာခြေဘောလုံးကို လှည့်ပါ။
- သင်၏လှည့်ကွက်မှအရှိန်ကိုအသုံးပြု၍ ဆေးဘောလုံးကို သင့်ရှေ့နှင့်ဘယ်ဘက်တွင်ရပ်နေသူတစ်ဦးထံပစ်ချနေသကဲ့သို့၊ ဆေးဘောလုံးကို ရှေ့နှင့်ဘယ်ဘက်သို့ပစ်ချပါ။
- ဆေးဘောလုံးကိုယူပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- ညာဘက်ခြေကို ဘယ်ခြေနောက်သို့ ရွှေ့ကာ ညာဘက်သို့ လိမ်ကာ ဆေးဘောလုံးကို ရှေ့နှင့် ညာဘက်သို့ လွှင့်ပစ်ခြင်းဖြင့် အခြားတစ်ဖက်ရှိ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည့်နောက်တွင် ခြေလှမ်း
- **မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု**- ဘယ်ခြေကို ညာခြေနောက်သို့ လှမ်းပြီး ညာဘက်သို့ လှည့်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို လှည့်ပါ။ ခြေလှမ်းစလိုက်သည်နှင့် ဆေးဘောလုံးကို ညာဘက်ခြမ်းသို့ ပစ်ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အရည်နှင့် ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး စွမ်းအားသည် သင့်လက်များသာမက သင့်အူတိုင်နှင့် ခြေထောက်များမှ လာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ဆတ်ခနဲလိမ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ** Core Rotation ကို အာရုံစိုက်ပါ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လက်မောင်းအားကို အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်း ဖြစ်သည်။ ပစ်ခြင်းအတွက် စွမ်းအားသည် အဓိကအားဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ခြင်းမှ လာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကကြွက်သားများကို ထိတွေ့စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန်။
- ** မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း**- မှန်ကန်သော ရွေးချယ်မှု
ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည့်နောက်တွင် ခြေလှမ်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည့်နောက်တွင် ခြေလှမ်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်းဟာ လှည့်ပတ်ပစ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာ Medicine Ball Step ကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဖြစ်နိုင်သည့်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ လမ်းညွှန်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် အဆင်မပြေမှု သို့မဟုတ် နာကျင်ခြင်းရှိပါက ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည့်နောက်တွင် ခြေလှမ်း?
- ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို ဘေးတိုက်ပစ်ခြင်း- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်အား နံရံတစ်ခုဆီသို့ ဘေးတိုက်ရပ်ကာ ၎င်းနှင့်ဘောလုံးကို ပစ်ချခြင်းဖြင့် သင်၏လည်ပတ်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Medicine Ball Chest Pass- ဘတ်စကတ်ဘော ရင်ဘတ်ဖြတ်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆေးဘောလုံးကို ရင်ဘတ်မှ ရှေ့တည့်တည့်သို့ ဖြတ်လိုက်သည်နှင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်မောင်းကို ကြံ့ခိုင်စေရန် အာရုံစိုက်သည်။
- Press to Press to Medicine Ball Squat- ဤပုံစံသည် သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆေးဘောလုံးကိုကိုင်ပြီး ထိုင်ထလုပ်ကာ မတ်တပ်ရပ်လိုက်သည့်အတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ထပ်ထည့်သည်။
- Medicine Ball Russian Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ဒူးကွေးကာ ဒူးကွေးကာ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဆေးဘောလုံးကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ကိုင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးချင်းကပ်၍ လှည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည့်နောက်တွင် ခြေလှမ်း?
- Russian Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည့်နောက်တွင် လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများကဲ့သို့ပင်၊ အူတိုင်ရှိ လည်ပတ်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- The Lunge with Twist- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လှည့်ပတ်ပစ်ခြင်း၏နောက်ကွယ်မှ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာဘောလုံးအဆင့်ကို အားဖြည့်ပေးခြင်း (အဆုတ်မှ) နှင့် အမာခံလှည့်ခြင်း (လှည့်ခြင်းမှ) နှစ်ခုလုံးကို ပစ်လိုက်ခြင်း၏ အဓိကအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည့်နောက်တွင် ခြေလှမ်း
- Medicine Ball Plyometric လေ့ကျင့်ခန်း
- Rotational Throw လေ့ကျင့်ခန်း
- Ball Throw နောက်သို့ ခြေတစ်လှမ်း
- ဆေးဘောလုံးသင်တန်း
- ဆေးဘောလုံးနှင့်အတူ Plyometric လေ့ကျင့်ရေး
- ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည်။
- အလှည့်ကျ လေ့ကျင့်ခန်းနောက်သို့ ခြေလှမ်း
- Plyometrics အတွက် ဆေးဘောလုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ဆေးဘောလုံးကို နောက်သို့ပစ်ပါ။
- Plyometric ဆေးပညာဘောလုံး လှည့်ပတ်ပစ်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do ဆေးဘောလုံးကို လှည့်ပတ်ပစ်သည့်နောက်တွင် ခြေလှမ်း in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
