လာဘ်လာဘ

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လာဘ်လာဘ

Kickback သည် gluteal ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့၏အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေရန်နှင့် သန်မာလိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ဘဲ ဘယ်နေရာမှာမဆို လုပ်လို့ ရပြီး အားကစား စွမ်းဆောင်နိုင်မှုနဲ့ နေ့စဉ် လုပ်ငန်းဆောင်တာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လာဘ်လာဘ

• ခါးကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ကွေးပြီး ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးပြီး လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ အထက်လက်မောင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
• တံတောင်ဆစ်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ခဏရပ်ပြီးနောက် ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ခွင့်ပြုပါ။
• လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို တွန်းရန် သင်၏လက်ဖျံနှင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို မဟုတ်ဘဲ အလေးချိန်ကို တွန်းရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
• သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းဖြင့် နံပါတ်တူလုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လာဘ်လာဘ

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်စွာ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါတယ်။
• ** တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ-** သင်ပြန်ကန်လိုက်သောအခါ၊ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဖြန့်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များ အပြည့်အဝ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို သော့ခတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊၊ ၎င်းသည် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
• **သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ-** အလွန်လေးသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
• ** El ကို ထားပါ။

လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လာဘ်လာဘ?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသောရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံအကြောင်း တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများကို ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လာဘ်လာဘ?

• Cable Kickback သည် dumbbells များကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးပိုမိုတသမတ်တည်းခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုပါသည်။
• Single Arm Kickback သည် tricep တစ်ခုစီ၏ ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းအပေါ် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်သည့် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
• Incline Kickback သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး triceps ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညွတ်စောင်းခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Resistance Band Kickback သည် triceps အတွက် မတူညီသော တင်းမာမှု နှင့် ခံနိုင်ရည် အမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် dumbbell အစား ခုခံမှု တီးဝိုင်းကို သင်အသုံးပြုသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လာဘ်လာဘ?

• Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps၊ pectoral ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးများကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။ Kickbacks နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
• Overhead Tricep တိုးချဲ့မှုများ- Kickbacks ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကြားတွင် လှည့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် မတူညီသောထောင့်များမှ triceps များကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ရေးကုန်းပြင်မြင့်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။