Seated Bench Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Seated Bench Extension
Seated Bench Extension သည် သင်၏ triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားသံနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို လွယ်ကူချောမွေ့စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ကာ အလုံးစုံကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီပြီး ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုစနစ်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Seated Bench Extension
- ပခုံးအမြင့်တွင် နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- သင်၏လက်များကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ဆန့်တန်းကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားရန် သေချာပါစေ။
- သင့် triceps တွင် တင်းမာမှုကို ခံစားပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် သေချာစေပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Seated Bench Extension
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော ဘားဘဲလ် သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့ မှောက်လျက်) ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်များသည် ပုခုံးအကျယ်အကွာအဝေးရှိသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့်တံတောင်ဆစ်များကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေနိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသည့် ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်များကို ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး tricep ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်လောက်အထိ အလေးချိန်ကို အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။
Seated Bench Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Seated Bench Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Bench Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Seated Bench Extension?
- Single-Arm Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ ပြုလုပ်ပေးသည်။
- Incline Bench Tricep တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Close-Grip Bench Press- သမားရိုးကျ တိုးချဲ့မှုမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤပုံစံသည် ခုံတန်းနှိပ်နေစဉ် barbell ကို အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် triceps များကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- လိမ်ညာသော Tricep တိုးချဲ့မှု- "ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်" ဟုလည်း လူသိများသော ဤပုံစံကို ပြားချပ်ချပ်လျားလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ်၊ ဦးခေါင်းအထက် အလေးချိန်ကို တိုက်ရိုက်ဆန့်ထုတ်ကာ နဖူးသို့ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Seated Bench Extension?
- Close-Grip Bench Presses များသည် triceps များကိုသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးခြင်းဖြင့် Seated Bench Extensions များလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Seated Bench Extensions ကဲ့သို့ Skull Crushers များသည် triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် အာရုံစိုက်သော်လည်း ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သားများ လိုက်လျောညီထွေမဖြစ်စေရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် အာရုံစိုက်ကာ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Seated Bench Extension
- Dumbbell Bench Extension
- Tricep Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင် Tricep တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Tricep Toning
- ထိုင်ခုံတန်းလျား Dumbbell တိုးချဲ့
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Bench Extension
Do Seated Bench Extension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
