လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
Lying Triceps Extension သည် tricep ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ လက်မောင်းသန်မာမှု၊ ကြွက်သားတွေရဲ့ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွေကို မြှင့်တင်ဖို့၊ တခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုတွေနဲ့ နေ့စဉ်လုပ်ဆောင်မှုတွေမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်တွေကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးညွှတ်ကာ တံတောင်ဆစ်များကို ထိန်းထားကာ လက်ဖျံများကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်နားများအနီးတွင် 90 ဒီဂရီလောက်ရှိသော တံတောင်ဆစ်ဖြင့် နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းကာ သင့်လက်မောင်းများကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ပါ။
- အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်ထားစဉ် အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချလိုက်သည့်အခါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစွာ ပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်များ မြန်မြန်ကျစေရန် ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။
- ** Hyperextending Elbows ကို ရှောင်ပါ**- ဘုံအမှားတစ်ခုကတော့ မူလအနေအထားကို ပြန်သွားတဲ့အခါ တံတောင်ဆစ်ကို အကွာအဝေးကို ချဲ့ဖို့ပါပဲ။ ဒါက တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်လက်များ ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသည့်အခါ ရပ်လိုက်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒါတင်မကဘူး။
လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lying Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက ဒဏ်ရာမရအောင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dumbbell Lying Triceps Extension သည် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် barbell အစား dumbbells ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Cable Lying Triceps Extension သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးပြီး triceps ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။
- Skull Crusher Lying Triceps Extension သည် triceps များကို ပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ကာ နဖူးဆီသို့ barbell နိမ့်ကျသွားသည့် ရေပန်းစားသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်တွင် လဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှုတွင် triceps အတွက် မတူညီသော ခုခံမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးကာ နဖူးဆီသို့ ဦးတည်မည့်အစား ဦးခေါင်းနောက်သို့ အလေးချိန်ကို လျှော့ချခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများ အထူးသဖြင့် စိန်ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps ကြွက်သားများကိုသာ အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အမျိုးမျိုးကိုထည့်သွင်းပေးသောကြောင့် Lying Triceps Extensions များအတွက် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Overhead Triceps Extensions များသည် ဘက်စုံကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကို အာမခံနိုင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lying Triceps Extensions အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း အရောင်တင်ခြင်း။
- Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbells ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- ကြွက်သားများရရှိရန် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လိမ်ညာသော Triceps တိုးချဲ့မှုနည်းပညာ
- အလေးချိန်များနှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း