မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly
Landmine Floor One Arm Chest Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုတင်းမာပြီး ပုံသွင်းထားသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားပြီး ဒူးကွေးကာ ကျောကုန်းပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပါ။
- လက်တစ်ဖက်ဖြင့် barbell ၏အဆုံးကိုဆွဲကိုင်ကာ လက်ကိုအပြည့်ဆန့်ကာ ရင်ဘတ်အထက်တွင် တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင်၏စတင်သည့်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တစ်ခုတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်လက်မောင်းကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ပို့ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly
- **ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်မှန်ကန်မှု**- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်လေးဖြင့် တုံးထားသော ကျောကို ထောက်ကာ၊ barbell နှင့် ထောင့်တည့်တည့်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် barbell အဆုံးကိုဆွဲယူပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်သို့ရောက်သည်အထိ ထိန်းထားသောပုံစံဖြင့် အလေးချိန်ကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် အပေါ်ပြန်တက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- **ဝိတ်လွန်ကဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ** - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Landmine Floor One Arm Chest Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အစပြုသူများအတွက် အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးနိုင်သောကြောင့် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်းလမ်းညွှန်ထားရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ ဆန့်ကျင့်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly?
- မြေမြှုပ်မိုင်း မတ်တပ်ရပ်ခြင်း လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်ပျံသန်းခြင်း- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မည့်အစား မတ်တပ်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများကို ပိုမိုတည်ငြိမ်စေပါသည်။
- မြေမြုပ်မိုင်း ထိုင်ခုံတစ်လက် ရင်ဘတ်ပျံသန်းခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် သင်သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၏ ပါဝင်ပတ်သက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- မြေမြုပ်မိုင်း One Arm Chest Fly သည် Resistance Bands ဖြင့် ပျံသန်းခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ ပိုမိုသွက်လက်သော အကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်သည်။
- မြေမြုပ်မိုင်း One Arm Chest Fly with Stability Ball- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစဉ်တွင် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားစဉ်တွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly?
- Incline Push-Up သည် မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ပခုံးနှင့် triceps များ ပိုမိုပါဝင်ပြီး လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အကျိုးပြုသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Standing One-Arm Landmine Press သည် မြေမြှုပ်မိုင်းတပ်ဆင်မှုကိုလည်း အသုံးပြုထားသောကြောင့် မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ပခုံးနှင့် triceps များကို ပိုအာရုံစိုက်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ရာတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly
- မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- လက်မောင်း ရင်ဘတ်တစ်ခုသည် အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် ပျံသန်းသည်။
- မြေမြှုပ်မိုင်း ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ရင်ဘတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် Chest Fly နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်အတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- One Arm Landmine Floor Chest Fly
- Leverage စက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ကိုချိန်ရွယ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly နည်းပညာ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မြေမြှုပ်မိုင်းကြမ်းပြင် One Arm Chest Fly in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
