လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
Lever Sead Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကိုမြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးတွင် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူပြုသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ လီဗာစက်၏လက်ကိုင်များကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်လက်များကို ရင်ဘတ်ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကျုံ့ပေးပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက်ထိန်းထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ခွင့်ပြုပါ၊ ထို့နောက် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်နှစ်ဖက်ကို အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်အတန်းရှိသင့်သည်။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သောကြောင့် လက်ကိုင်များကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိုင်နေသော ပျံသန်းမှုကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုလိုသော သဘောထားကို ရှောင်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ပုံစံကို ဦးတည်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက လက်ကိုင်တွေကို မင်းရဲ့ရင်ဘတ်ရှေ့မှာ ထိတွေ့ပြီး အစအနေအထားကို ပြန်မရောက်မချင်း လက်ကိုင်တွေကို ပေါင်းထည့်လိုက်ပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်အ၀ မဖြန့်ဘဲ ထားလေ့ရှိတဲ့ အမှားကို ရှောင်ပါ။
လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Sead Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ?
- Cable Crossover- ဤဗားရှင်းသည် တူညီသောကြွက်သားများသာမက တင်းမာမှုနှင့်အတူ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ကေဘယ်ကြိုးများကို အချင်းချင်းဆွဲယူသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Incline Dumbbell Fly- ဤပုံစံကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို စံထိုင်ထားသော ယင်ကောင်များထက် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Resistance Band Fly- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် စက်များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုကာ ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Pec Deck စက်- ဤစက်သည် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ထောက်ရန်နှင့် မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားရှိစေရန် ထိုင်ခုံများပါရှိသော ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အထူးဒီဇိုင်းထုတ်ထားပြီး ၎င်းကို စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ပိုမိုဘေးကင်းသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ?
- Cable Crossover- Cable Crossover လေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသော ရွေ့လျားမှုပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Lever Seated Fly ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအပြင် triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Lever Seated Fly အား အားဖြည့်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ
- Leverage Machine Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Fly လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်
- Leverage Machine ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Leverage Sead Fly Routine
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး Chest Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Gym Machine ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Chest Fly
- ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးထိုင်ပျံသန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လီဗာ ထိုင်ခုံပျံ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
