မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် မြှောက်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် မြှောက်ပါ။
Lateral Raise with Towel သည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားမြှင့်တင်ရန် ကြိုးပမ်းသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကိုလည်း အားကောင်းစေပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်နိုင်တာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် မြှောက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ပဝါပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းထားကာ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ရောက်သည်အထိ မျက်နှာသုတ်ပဝါကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ သင်၏ပခုံးများကို နှိမ့်ချကာ နားရွက်ဆီသို့ တိုးမလာအောင် သေချာစေပါ။
- မျက်နှာသုတ်ပဝါကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ မျက်နှာသုတ်ပုဝါပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏အမာခံများနှင့် သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် မြှောက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- မျက်နှာသုတ်ပဝါကို နှစ်ဖက်စလုံးတွင် ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ မျက်နှာသုတ်ပုဝါသည် တင်းတင်းမာမာရှိသင့်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုကို ကန့်သတ်ထားသောကြောင့် တင်းကျပ်မှုမဖြစ်သင့်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင်၏ဆုပ်ကိုင်ထားမှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- မျက်နှာသုတ်ပုဝါကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ညီလာသည်အထိ ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆောင်နိုင်သော နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်သော အသက်ရှုမှုပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်နဲ့ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်သော စည်းချက်တစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ကြွက်သားများသည် အောက်ဆီဂျင် လုံလောက်စွာ ရရှိကြောင်း သေချာစေသည်။
- ရှောင်ရှားရန် အဖြစ်များသော အမှားများ
မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် မြှောက်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် မြှောက်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတိုင်းသည် Towel ဖြင့် Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် deltoids များကို အားကောင်းစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ၏အလေးချိန်မျှသာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ ကြီးထွားလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် မြှောက်ပါ။?
- Seated Lateral Raise with Towel- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ပခုံး သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- Single-Arm Lateral Raise with Towel- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်သည်။
- Towel နှင့် Resistance Band ဖြင့် Lateral Raise - လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထပ်ဆင့်ခံနိုင်ရည်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
- Bent-Over Lateral Raise with Towel- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခါးကိုကွေးခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် စံဗားရှင်းထက်ပိုမိုသော နောက်ဘက်ဒဲလ်ရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် မြှောက်ပါ။?
- Front Raises- မျက်နှာသုတ်ပဝါဖြင့် Lateral Raise ကဲ့သို့ပင်၊ Front Raises သည် သင့်ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ပခုံးတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အရှေ့ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Bent Over Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids များကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Lateral Raise with Towel ထက် ပိုအလေးပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ဤကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ဖုံးအုပ်ထားသည့် ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် မြှောက်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးများအတွက် မျက်နှာသုတ်ပုဝါ လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ပခုံးကို ပဝါဖြင့် ခိုင်ခံ့စေသည်။
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ကိရိယာမပါတဲ့ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Towel နည်းပညာဖြင့် Lateral Raise
- deltoids အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် မျက်နှာသုတ်ပဝါ လေ့ကျင့်ခန်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do မျက်နှာသုတ်ပုဝါဖြင့် မြှောက်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
