Band ကို lateral မြှင့်ပါ။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Lateral
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band ကို lateral မြှင့်ပါ။

Band Lateral Raise သည် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားထုထည်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံနိုင်ရည်ကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ခုခံအားကို အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသော ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ စတင်၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပခုံးခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ ကြွက်သားတွေရဲ့ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တွေကို မြှင့်တင်ဖို့နဲ့ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် သူတို့ရဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band ကို lateral မြှင့်ပါ။

• မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအမြင့်ရောက်တဲ့အထိ ဘေးနှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
• သင့်ပခုံးကြွက်သားများ တင်းမာမှုကို ခံစားရပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ။
• သင့်လက်များကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ကာ တီးဝိုင်းကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်ထားသည်။
• သင့်အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်နေစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band ကို lateral မြှင့်ပါ။

• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- တီးဝိုင်း၏ ဘေးပတ်ပတ်လည် မြှင့်တင်ခြင်းကို ဖျော်ဖြေသည့်အခါ၊ အတက်နှင့် အဆင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့် တီးဝိုင်းကို လွှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- တီးဝိုင်းကို မြှောက်လိုက်သောအခါ သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်ဖြောင့် သို့မဟုတ် တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကွေးဖြင့် ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် ပြင်းထန်သောဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
• ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- ရလဒ်ပိုမြန်စေမည်ဟု ထင်မြင်ကာ လေးလံလွန်းသော ကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသောကြိုးကိုသုံး၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါတယ်။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းပါ။

Band ကို lateral မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band ကို lateral မြှင့်ပါ။?

ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ band lateral မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် deltoids ပခုံးတွေကို သန်မာစေမယ့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် အလင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ခွန်အားနှင့် ရင်းနှီးမှုကို တည်ဆောက်ခြင်းဖြင့် ခုခံအားကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူနိုင်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band ကို lateral မြှင့်ပါ။?

• Seated Band Lateral Raise သည် ထိုင်ခုံနေရာမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းတွင် ပါဝင်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်စေပါသည်။
• One-Arm Band Lateral Raise သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး ပခုံးတစ်ခုစီအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုရရှိစေမည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Band Lateral Raise နှင့် Squat သည် squat နှင့် squat နှင့် lateral မြှင့်ခြင်းကို ပေါင်းစပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးသည်။
• Alternating Band Lateral Raise သည် ချိန်ခွင်လျှာနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် ညာဘက်နှင့် ဘယ်ဘက်ကြားတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်သည့်ပုံစံဖြစ်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band ကို lateral မြှင့်ပါ။?

• Overhead Press လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဘေးဘက် deltoids များကိုသာမက အရှေ့ဘက် deltoids နှင့် triceps တို့ကိုပါ တွဲဖက်လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Band lateral မြှင့်တင်မှုကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပခုံးတစ်ခုလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
• တည့်မတ်သောတန်းများသည် Band lateral မြှင့်တင်ခြင်းအတွက် နောက်ထပ်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်၊ ၎င်းတို့သည် ဘေးဘက်နှင့် နောက်ဘက်ရှိ ဒယ်လ်တိုဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောပခုံးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည်။