Kettlebell Lateral မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Kettlebell Lateral မြှင့်ခြင်း။
Kettlebell Lateral Raise သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် လက်နှစ်ဖက်နှင့် အူတိုင်တို့ကို လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေကာ နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Kettlebell Lateral မြှင့်ခြင်း။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားကာ၊ တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ဘေးနှစ်ဖက်ဆီသို့ kettlebell များကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် သင့်တံတောင်ဆစ်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ kettlebell များကို ဆက်လက်၍ မြှောက်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် kettlebells များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Kettlebell Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ kettlebell ကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ kettlebell ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှင့်ကာ လျှော့ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော kettlebell အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ၊ သို့သော် သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေပါသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ကြွက်သားများ တင်းမာလာကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေများသည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။
Kettlebell Lateral မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Kettlebell Lateral မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Kettlebell Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသော တစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးတွေကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ စတင်အသုံးပြုသူများအနေဖြင့် kettlebell ကို မြင့်မားစွာမမြှောက်ရန် သို့မဟုတ် လေးလွန်းသောအလေးချိန်ကို အသုံးမပြုမိစေရန် သတိပြုရန်မှာ အရေးကြီးပြီး ၎င်းသည် ပခုံးကို ညောင်းညာစေနိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Kettlebell Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Kettlebell Lateral Raise with Squat- squat ကို lateralမြှင့်ခြင်းတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလုပ်ဆောင်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လှည့်ကွက်ဖြင့် Kettlebell Lateral Raise- လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ခြင်းသည် အူတိုင်ကိုပါဝင်စေပြီး လှည့်ပတ်မှုအားကောင်းစေသည်။
- Plank Position တွင် Kettlebell Lateral မြှင့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ပျဉ်ချပ်အနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ် မြှင့်ခြင်းလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုစိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Kettlebell Alternating Lateral မြှင့်ခြင်း- kettlebells နှစ်ခုလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း ရုတ်သိမ်းမည့်အစား ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် အလှည့်အပြောင်းများ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Kettlebell Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- ဖြောင့်တန်းသော Barbell Row- ၎င်းသည် ပခုံးများသာမက ထောင်ချောက်များနှင့် biceps များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Kettlebell Lateral Raise ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား ပိုမိုပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး ဘေးထွက်အားမြှင့်မှုအတွက် lifting power ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Bent Over Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Kettlebell Lateral Raise အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော နောက်ကျောကြွက်သားများနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးခါးစည်း၏ အလုံးစုံဟန်ချက်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Kettlebell Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် ဘေးတိုက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- kettlebell ဖြင့် ပခုံးအား သန်မာစေသည်။
- Kettlebell နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- kettlebell သုံးပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးတိုက်မှ kettlebell မြှင့်ခြင်း ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်း။
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
- Kettlebell lateral မြှင့်နည်းပညာ
- ပခုံးအဓိပ္ပါယ်အတွက် Kettlebell လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Kettlebell Lateral မြှင့်ခြင်း။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
