လက်ဖဝါးများကို ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် လေအလယ်အလတ်မှ မြင့်တက်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်ဖဝါးများကို ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် လေအလယ်အလတ်မှ မြင့်တက်သည်။
Mid Air Lateral Ups With Switching Palms သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်သော ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်ဖဝါးများကို ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် လေအလယ်အလတ်မှ မြင့်တက်သည်။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးနဲ့ တည့်တည့်အထိ ဆန့်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မှောက်လျက်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများသည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ပြီးသည်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူနိုင်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်လှည့်နေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ချောမွေ့သောရွေ့လျားမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လက်ဖဝါးများကို ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် လေအလယ်အလတ်မှ မြင့်တက်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လက်များကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများ အမှန်တကယ် ချိတ်ဆက်နေပြီး အလေးများကို ရွှေ့ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားကိုးနေရုံမျှမက သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လက်ဖဝါးပြောင်းခြင်း- လက်ဖဝါးကိုပြောင်းသောအခါ၊ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် တင်းမာမှုမရှိစေရန် သေချာပါစေ။ ဓာတ်လှေကားစတင်ချိန်တွင် သင့်လက်ဖဝါးများသည် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပြီး ထိပ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ အထက်သို့ပြောင်းပါ။
လက်ဖဝါးများကို ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် လေအလယ်အလတ်မှ မြင့်တက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်ဖဝါးများကို ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် လေအလယ်အလတ်မှ မြင့်တက်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် လက်ဖဝါးပြောင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Mid Air Lateral Raises ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဦးဆုံးအကြိမ် အနည်းငယ်ကြိုးစားမှုတွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန် အကျိုးကျေးဇူးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်ဖဝါးများကို ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် လေအလယ်အလတ်မှ မြင့်တက်သည်။?
- Mid Air Lateral ကို Resistance Bands ဖြင့် မြှင့်တင်သည်- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုအတွက် dumbbells များအစား ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုသည်။
- Seated Mid Air Lateral Raises- ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ပြီး အရှိန်ကို အသုံးပြုရန် အခွင့်အလမ်းကို လျော့နည်းစေသည်။
- Mid Air Lateral သည် Alternating Arms ဖြင့် မြှင့်တင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်မည့်အစား ပြင်းထန်မှုတိုးရန် ဘယ်နှင့်ညာကြားတွင် လှည့်ပါ။
- လေထုအလယ်အလတ်ပိုင်းကို ရှေ့သို့လက်ဖဝါးဖြင့် မြှောက်ခြင်း- လက်ဖဝါးကိုပြောင်းမည့်အစား၊ သင်သည် လက်ဖဝါးများကို ဒယ်လ်တေးဒ်ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ပစ်မှတ်ထားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လက်များကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်ဖဝါးများကို ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် လေအလယ်အလတ်မှ မြင့်တက်သည်။?
- Front Dumbbell Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Mid Air Lateral Raises တွင် ပခုံးများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် ၎င်းသည် အရှေ့ဘက်တွင်ရှိသော ဒယ်လ်တိုက်များကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် Mid Air Lateral Raises ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- မတ်တတ်တန်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ဖဝါးများကို ကူးပြောင်းခြင်းနှင့်အတူ Mid Air Lateral Raises ကဲ့သို့ deltoids၊ trapezius နှင့် biceps တို့ကို ပါ၀င်သည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် scapula တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် ပုခုံးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အလုံးစုံပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လက်ဖဝါးများကို ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် လေအလယ်အလတ်မှ မြင့်တက်သည်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Mid Air Lateral Raises သင်ခန်းစာ
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ဖဝါးပြောင်းခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- အိမ်မှာ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မပါပါ။
- Mid Air Lateral Raises နည်းပညာ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖဝါးကိုပြောင်းခြင်းဖြင့် Mid Air Lateral Raises လုပ်နည်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do လက်ဖဝါးများကို ကူးပြောင်းခြင်းဖြင့် လေအလယ်အလတ်မှ မြင့်တက်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
