Lever One Arm Shoulder Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever One Arm Shoulder Press
Lever One Arm Shoulder Press သည် triceps နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို အဓိကထား၍ ပခုံးကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်လေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်လိုသူများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှုကို ခွင့်ပြုပေးသောကြောင့် ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် ပိုမိုအချိုးကျသော ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever One Arm Shoulder Press
- သင့်လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ညာဘက်ထောင့်တွင်ကွေးကြောင်း သေချာစေပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင်၏လက်တစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် သင်၏လက်တစ်ဖက်ကို အပြည့်အဝဆန့်သည်အထိ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းအထက်တွင် ဖြည်းညှင်းစွာမြှင့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားမှာ ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်များကိုပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever One Arm Shoulder Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် ပခုံးကိုဖိရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝ အကျိုးပြုနိုင်စေကြောင်း သေချာစေသည်။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လီဗာ သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်မထားပါ။ သင့်လက်ဖဝါးသည် ရှေ့သို့ မျက်နှာမူနေသင့်သည်။ ဒီချုပ်ကိုင်မှုက ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်စေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အလေးချိန် ချော်ကျနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
- Full Range of Motion- Lever One Arm Shoulder Press မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ လက်မောင်းကို ခေါင်းပေါ်အပြည့်ဖြန့်ပြီး စတင်ပါ။
Lever One Arm Shoulder Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever One Arm Shoulder Press?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Lever One Arm Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုတွင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ထည့်သွင်းသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever One Arm Shoulder Press?
- Seated One Arm Shoulder Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပြီး ခြေထောက်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ မည်သည့်အရှိန်ကိုမဆိုဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေပါသည်။
- Standing One Arm Shoulder Press- ဤဗားရှင်းသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး အလေးချိန်အပေါ်ရှိ အလေးချိန်ကို နှိပ်စဉ်တွင် တည်ငြိမ်ရန်အတွက် core နှင့် အောက်ကိုယ်ထည်ကို ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။
- Kettlebell One Arm Shoulder Press- ဤဗားရှင်းသည် kettlebell ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့် kettlebell ၏ထူးခြားသောပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်ပျံ့နှံ့မှုကြောင့်သင်၏တည်ငြိမ်မှုနှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုစိန်ခေါ်နိုင်သည့်လီဗာသို့မဟုတ်နလပိန်တုံးအစား kettlebell ကိုအသုံးပြုသည်။
- Resistance Band One Arm Shoulder Press- ဤပုံစံသည် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားပြီး ပခုံးကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နေချိန်တွင် အဆစ်များအပေါ် ပိုမိုနူးညံ့စေမည့် ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever One Arm Shoulder Press?
- Barbell Upright Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးများကိုသာမက ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ ကပ်လျက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Lever One Arm Shoulder Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့အားလုံးသည် Lever One Arm Shoulder Press တွင်အသုံးပြုသော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်ကြသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever One Arm Shoulder Press
- Leverage Machine Shoulder Workout
- One Arm Shoulder Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ပခုံးအား သန်မာခြင်း။
- လက်တစ်ဖက်တည်း ပုခုံးနှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စွမ်းအားမြှင့်ကိရိယာ
- ပခုံးများအတွက် စွမ်းအားမြှင့်စက် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Leverage Machine ဖြင့် လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ပခုံးနှိပ်ပါ။
- Leverage Machine ကို အသုံးပြု၍ ပခုံးနှိပ်ပါ။
- Lever One Arm Shoulder လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine ဖြင့် ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။