Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။

• ശരീരഭാഗം: Ombros
• ഉപകരണം: Lesotho
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။

Band Front Lateral Raise သည် ပခုံးများ အထူးသဖြင့် ဒယ်လ်တိုက် ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျောနှင့် လက်များကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် တည်ဆောက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခုခံမှုကြိုးများကို မတူညီသော ခွန်အားအဆင့်များလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်အား မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံသော လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။

• သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ရှေ့တွင် ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ထားကာ ကြိုးပေါ်တွင် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
• သင့်ပခုံးကြွက်သားများ အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
• တီးဝိုင်း၏ခုခံမှုကိုထိန်းထားရန် ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ တဖြည်းဖြည်းပြန်လျှော့ပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ တစ်လျှောက်လုံး သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။

• သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် တည့်တည့်မတ်မတ်ရပ်ပါ။ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အဝန်းဖြင့် သင့်ရှေ့တွင် ခုခံကြိုးကို ကိုင်ထားပါ။ သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ရောက်သည်အထိ မြှင့်ပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်ချပါ။ တီးဝိုင်းကို မြှောက်ရန် သင်၏လက်များကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်ဆန်ဆန် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်စေရန် တီးဝိုင်းအား နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် မြှောက်ခြင်းနှင့် လျှော့ချရန် အရေးကြီးပါသည်။
• သင်၏ပခုံးကို အောက်သို့ချထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ပခုံးကို ပခုံးတွန့်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ညောင်းညာခြင်းကို တားဆီးရန်နှင့် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သေချာစေရန် သင်၏ပခုံးများကို လျှော့ကာ ဖြေလျှော့ထားပါ။
• အသက်ရှူ-ဒွန်

Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Front Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ အလင်းခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။?

• Seated Band Front Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်သည်။
• Single-Arm Band Front Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• Incline Bench Band Front Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ကွေးညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
• Band Front Lateral Raise with a Twist- ဤပုံစံတွင် တီးဝိုင်းကို မြှင့်ထားစဉ် လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ခြင်းပါဝင်ပြီး ပခုံးများအပြင် လက်ဖျံကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band ရှေ့ lateral မြှင့်သည်။?

• ဖြောင့်တန်းသော Barbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ဘေးဘက်နှင့် အရှေ့ဘက် deltoids များအပြင် ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် တီးဝိုင်းရှေ့ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
• Face Pulls- မျက်နှာဆွဲခြင်းသည် ရှေ့ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ခြင်းအား တီးခတ်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် posterior deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ရှေ့ဘက်ခြမ်းကို မြှင့်တင်ရာတွင် လုပ်ဆောင်သည့် ရှေ့ဘက်ခြမ်းနှင့် ဘေးတိုက်ဒယ်လ်တိုက်အလုပ်တို့ကို ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။