Band-over bent-over rear lateralမြှင့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band-over bent-over rear lateralမြှင့်
Band Bent-Over Rear Lateral Raise သည် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို စုစည်းပေးကာ ပခုံးများ အထူးသဖြင့် နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိသူများ၊ အထူးသဖြင့် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံသော ကိုယ်ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band-over bent-over rear lateralမြှင့်
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးများမှ ရှေ့သို့ မှီကာ သင်၏ကျောရိုးကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးအထိ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ တီးဝိုင်းကို ခွဲထုတ်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်နောက်ဘက် deltoid တွေရဲ့ တင်းမာမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတီးဝိုင်း၏ခုခံမှုကိုထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏လက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band-over bent-over rear lateralမြှင့်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- တီးဝိုင်းကို ရုတ်သိမ်းရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တုန်ခါခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဤသည်မှာ ထိရောက်မှု မရှိသော ရလဒ်များနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုပါ၊ ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခုလုံးတွင် ကြွက်သားများ တင်းမာနေစေရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ကြိုးကို လုံခြုံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားရန် သေချာစေပါ၊ သို့သော် ၎င်းကို အလွန်တင်းကျပ်စွာ မညှစ်ပါနှင့်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်လက်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည့် ကြိုးကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း ဖြေလျှော့သင့်သည်။
- သင့်လျော်သော Band Tension- တီးဝိုင်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန် လုံလုံလောက်လောက် တင်းကျပ်နေစေကာမူ လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် မလုပ်ဆောင်နိုင်လောက်အောင် တင်းကျပ်မှု မရှိစေပါ။ တီးဝိုင်းက အရမ်းချောင်တယ်။
Band-over bent-over rear lateralမြှင့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band-over bent-over rear lateralမြှင့်?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Bent-Over Rear Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ အလင်းခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် စတင်ပြီး ပြင်းထန်မှုထက် ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နေပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသောဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားနိုင်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန်နှင့် သင်၏လက်ရှိစွမ်းဆောင်ရည်များကို ကျော်လွန်၍မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band-over bent-over rear lateralမြှင့်?
- Cable Machine Bent-Over Rear Lateral Raise- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် ပိုမိုတစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Bench Rear Lateral Raise- ဤပုံစံကို ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- Seated Bent-Over Rear Lateral Raise- ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် အောက်ကျောတွင် တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည်။
- Single-Arm Bent-Over Rear Lateral Raise- ဤဗားရှင်းကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ခွန်အား သို့မဟုတ် ပုံစံတွင် မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band-over bent-over rear lateralမြှင့်?
- Standing Resistance Band Pull Apart- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကျန်းမာရေးနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ချိန်ညှိမှုအတွက် အရေးကြီးသော နောက်ဘက် deltoids နှင့် rhomboids များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် တီးဝိုင်း၏နောက်ဘက်အပေါ်သို့ ကွေးညွတ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။
- Seated Cable Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ခိုင်ခံ့စေပြီး၊ တီးဝိုင်း၏နောက်ဘက်ခြမ်းကို ကွေးလိုက်ခြင်းကဲ့သို့ပင်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်တစ်ခုမှ ဤကြွက်သားအုပ်စုများအတွက် လုံးလုံးလျားလျား လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band-over bent-over rear lateralမြှင့်
- ပခုံးများအတွက်တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- အနောက်ဘက်ခြမ်းကို ကွေးပြီး တီးဝိုင်းဖြင့် မြှင့်ထားသည်။
- ပခုံးအား တီးဝိုင်းဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- အနောက် deltoids အတွက် တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ကိုကွေးပြီး နှစ်ဖက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- တီးဝိုင်းဖြင့် အနောက်လက်မောင်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအကြောဆွဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ကို ကွေးပြီး မြှင့်တင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။