Plate ဖြစ်တော့
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Plate ဖြစ်တော့
Plate Pinch လေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏လက်နှင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ၊ ကျောက်တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏လက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပုံမှန်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် လေးလံသောအရာများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းမှ သင့်လက်ဖြင့် ရှုပ်ထွေးသောအလုပ်များကို လုပ်ဆောင်ခြင်းအထိ ခိုင်ခံ့စွာဆုပ်ကိုင်ထားရန်လိုအပ်သည့် အမျိုးမျိုးသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Plate ဖြစ်တော့
- ချောမွတ်သော နှစ်ဖက်ကို အပြင်ဘက်သို့ မျက်နှာမူနိုင်အောင် ပန်းကန်ပြားများကို တွဲချထားပါ။
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ပန်းကန်ပြားများကို လက်တစ်ဖက်တွင် ကိုင်ထားပြီး တစ်ဖက်တွင် သင့်လက်ချောင်းများနှင့် တစ်ဖက်ကို လက်မဖြင့် ဖိထားပါ။
- သင့်လက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး ပန်းကန်ပြားများကို တတ်နိုင်သမျှကြာအောင် ကိုင်ထားပါ၊ အနည်းဆုံး စက္ကန့် 30 မှ 1 မိနစ်အထိ ချိန်ရွယ်ထားပါ။
- ပြီးသည်နှင့်၊ လက်ပြောင်းပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုတွင် ဟန်ချက်ညီစေရန် လက်တစ်ဖက်စီတွင် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုစီလုပ်ဆောင်ရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Plate ဖြစ်တော့
- **သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ**- အလွန်လေးသောကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ပေါ့ပါးသော ပန်းကန်ပြားများဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ပန်းတိုင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြှင့်တင်ရန်မဟုတ်ဘဲ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်ကြောင်း သတိရပါ။
- **ကိုယ်ဟန်အနေအထား ကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ကိုယ်အလေးချိန် တက်လာစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကွေးကောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပန်းကန်ပြားများကို မြှောက်ရန် သင်၏လက်နှင့် လက်ချောင်းများကိုသာ အသုံးပြုပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ချုပ်ကိုင်မှုကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့ တခြားကြွက်သားတွေကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေပါလိမ့်မယ်။
- ** ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ
Plate ဖြစ်တော့ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Plate ဖြစ်တော့?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Plate Pinch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာစေရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Plate Pinch လေ့ကျင့်ခန်းသည် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မသေချာပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Plate ဖြစ်တော့?
- Double Plate Pinch သည် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားနှစ်ပြားကို အသုံးပြု၍ လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တွဲချိတ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Added Weight with Plate Pinch သည် သင်ဆွဲနေသောပန်းကန်ပြားတွင် အပိုအလေးချိန်များကို ပူးတွဲထည့်သွင်းထားသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Lifts နှင့် Plate Pinch တွင် ညှပ်ထားသော ပန်းကန်ပြားများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းပြီး ပြင်းထန်မှု တိုးလာစေရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ဖိထားပေးခြင်း ပါဝင်သည်။
- Walking Plate Pinch သည် ပန်းကန်ပြားများကို ဆွဲကိုင်စဉ် လမ်းလျှောက်သည့် သွက်လက်သော ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Plate ဖြစ်တော့?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော လက်ဖျံနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းခြင်းတို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Plate Pinch ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နောက်ကျော၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုပေးစွမ်းသည်။
- Wrist Curls- လက်ကောက်ဝတ်များသည် Plate Pinch လေ့ကျင့်ခန်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော လက်ဖျံကြွက်သားများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Plate Pinch ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Plate ဖြစ်တော့
- Plate Pinch လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Weighted Plate Pinch
- ဆုပ်ကိုင်ရန် လေ့ကျင့်မှု
- လက်မောင်းများအတွက် Plate Pinch
- လက်မောင်းများအတွက် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Pinch grip လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်ဖျံများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Plate Pinch grip လေ့ကျင့်ခန်း
Do Plate ဖြစ်တော့ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
