Lever Reverse Hyperextension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Reverse Hyperextension
Lever Reverse Hyperextension သည် ကြွက်သားကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲကွင်းဆက်အား ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခိုင်ခံ့သောအူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖွံ့ဖြိုးစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ခါးနာခြင်းကို လျှော့ချရန်နှင့် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Reverse Hyperextension
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတည်ငြိမ်နေစေရန် သင်၏ခြေဖဝါးများကို ခြေဖဝါးများအောက်တွင် လုံခြုံအောင်ထားပြီး လက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ ဆန့်ထုတ်ရန် သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ကျုံ့ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်အောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီး ဤအနေအထားကို ခဏထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Reverse Hyperextension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခြေထောက်များကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက နောက်ကျောကို ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ထားသော၊ နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုပါ။ သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခြေထောက်များကို ကြွပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဖြည်းဖြည်းချင်း နောက်ပြန်လျှော့ပါ။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- သင့်အောက်ပိုင်းကိုကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- Lever Reverse Hyperextension မှ အများဆုံးရရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ထိန်းထားရင်းနဲ့ ခြေထောက်တွေကို အတတ်နိုင်ဆုံး မြင့်အောင်မြှောက်ပြီး အပြိုင်ရောက်တဲ့အထိ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
Lever Reverse Hyperextension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Reverse Hyperextension?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Lever Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်လျော်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏အောက်ပိုင်းကို တင်းကျပ်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပင် စတင်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူ တစ်ဦးကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် စတင်သူအား လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Reverse Hyperextension?
- Incline Bench Reverse Hyperextension သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မတူညီသော ထောင့်တစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင် မှောက်လျက်အိပ်သည့် အခြားပုံစံဖြစ်သည်။
- Cable Reverse Hyperextension သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကို အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေရန်အတွက် ခုခံမှုအဆင့်ကို ချိန်ညှိနိုင်စေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Band-Assisted Reverse Hyperextension သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် မတူညီသော တင်းမာမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Floor Reverse Hyperextension သည် မည်သည့်ကိရိယာမှမပါဘဲ လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Reverse Hyperextension?
- Glute Bridges များသည် hyperextension လှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်ရန် အရေးကြီးပြီး တင်ပါးအကြောများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် glutes များကို အထူးပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Lever Reverse Hyperextensions အား ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Romanian Deadlift (RDL) သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ အထူးသဖြင့် တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Lever Reverse Hyperextensions အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံဖြင့် ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Reverse Hyperextension
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- Reverse Hyperextension လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းစေရန် လီဗာစက်
- Lever Reverse Hyperextension သင်တန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်ဖြင့် တင်ပါးကိုပစ်မှတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Lever Reverse Hyperextension ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် စက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Leverage စက်ရှိ Reverse Hyperextension
- လီဗာစက် တင်ပါးဆုံရိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးကို အာရုံပြုသော Lever Reverse Hyperextension။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Reverse Hyperextension in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
