Smith Hip Thrust
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Hip Thrust
Smith Hip Thrust သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို ထိရောက်စွာ မြှင့်တင်ပေးသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ အားကစားဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် အလှအပကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြွက်သားဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်အတွက် ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအတွက် ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Smith Hip Thrusts ကို ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Hip Thrust
- မြေပြင်ပေါ်တွင် ကျောပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး ပြားချပ်ချပ်လျားလျားနှင့် သင့်ခြေထောက်များပေါ်တွင် ဘားကို သင့်တင်ပါးအထက်သို့ တိုက်ရိုက်ရောက်သည်အထိ လူးပေးပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ချထားပြီး သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ရှိနေသည့်တိုင်အောင် တင်ပါးနှင့် ဘားကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွန်းပါ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို သေချာစေကာ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Hip Thrust
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားကပ်ထားပါ၊ ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ထားပြီး တွန်းအား၏ထိပ်တွင် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ဒူးကိုကွေးထားပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် တည်ငြိမ်သောခုံတန်းလျားတစ်ခုနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်နေသင့်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ၎င်း၏ထိပ်အနီးတွင်ထားရှိသင့်သည်။ သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သူတို့ကို ကြားနေပါ။ ဤကြားနေချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရာတွင် ကူညီရန်အတွက် သင်၏အကြည့်သည် ရှေ့သို့မတက်ဘဲ အောက်သို့သာနေသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ဘဲ ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဘားကိုမြှောက်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ပါ။ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ဘားကို ပြန်လျှော့ပါ။ ကျဆင်းခြင်းကို ရှောင်ပါ။
Smith Hip Thrust ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Hip Thrust?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ သင်သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုမဖြစ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကနဦးတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Hip Thrust?
- Smith Machine Glute Bridge- ဒါက တင်ပါးဆုံရိုးနဲ့ ဆင်တူတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ၊ ဒါပေမယ့် သင့်နောက်ကျောက glutes တွေကို ပိုအလေးပေးမယ့် မြင့်မယ့်အစား မြေပြင်ပေါ်မှာပဲ ရှိပါတယ်။
- ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် Smith Machine Hip Thrust- တင်ပါးဆုံရိုးအတွင်း သင့်ဒူးနားတစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ထည့်ခြင်းသည် gluteus medius နှင့် minimus ကို ပိုမိုပြည့်စုံသော glute လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသော Smith Machine Hip Thrust- သင်၏ခြေဖဝါးကို မြှင့်ထားသော ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် တင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှု အကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်ပါသည်။
- Isometric Hold ဖြင့် Smith Machine Hip Thrust- ဤပုံစံတွင် ကြွက်သားတင်းမာမှုနှင့် ကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တင်ပါးဆုံကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Hip Thrust?
- Squats- Squats များသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများသာမက quadriceps နှင့် core တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Smith Hip Thrusts ၏ ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် နောက်ကျောကွင်းဆက်များဖြစ်သော glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Smith Hip Thrusts နှင့် တွဲဖက်လုပ်ဆောင်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Hip Thrust
- Smith Machine Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine Glute လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- Smith Machine ဖြင့် Glute Training
- Smith Machine Hip Thrust Technique
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Smith Machine Exercises
- Smith Machine တွင် Hip Thrust လုပ်နည်း
- Glute တည်ဆောက်မှုအတွက် Smith Machine Hip Thrust
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Hip Thrust in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
