Lever Hip Thrust
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Hip Thrust
Lever Hip Thrust သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် core များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူများသည် ကိုယ်နေဟန်ထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Hip Thrust
- ပိန်ပိန်ပါးပါး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို သင့်တင်ပါးတစ်လျှောက်တွင် ထား၍ မမြှောက်နိုင်သော်လည်း ခံနိုင်ရည်အား လုံလောက်အောင် လေးလွန်းကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထားစဉ် သင်၏လက်များနှင့် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်တင်ပါးများကို အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ပခုံးမှ သင့်ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏ တင်ပါးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Hip Thrust
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းခြင်း- ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဘုံအမှားများထဲမှတစ်ခုမှာ သင့်နောက်ကျောကို ကွေးထားခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ကြားနေ ကျောရိုးကို အမြဲထိန်းထားပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်သာမက glutes များကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန်လည်း သေချာစေပါသည်။
- Full Hip Extension- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အပြည့်တင်ပါးတိုးချဲ့မှုကို သင်ရရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက သင့်တင်ပါးကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားပြီး တွန်းအားရဲ့ အထွတ်အထိပ်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ လိုက်လျောညီထွေ ဖြစ်သင့်တယ်။ ယေဘူယျအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် အပြည့်အဝ extension တိုတောင်းခြင်းကို ရပ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုကို ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
Lever Hip Thrust ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Hip Thrust?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Hip Thrust လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး သင်၏သက်သာရာဇုန်ကို လွန်လွန်စွာမတွန်းလှန်မိရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Hip Thrust?
- Resistance Bands ဖြင့် Lever Hip Thrust- ၎င်းတွင် စံလီဗာ တင်ပါးတွန်းအားကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါ၀င်သော်လည်း အပိုခုခံမှုကို ပေါင်းထည့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်အတွက် တင်ပါးတစ်ဝိုက်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသော တီးဝိုင်းတစ်ခု ပါဝင်သည်။
- ခဏရပ်ခြင်းဖြင့် လီဗာတင်ပါးတွန်းခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် သင်၏တင်ပါးများကို အောက်သို့ပြန်မချမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ကြွက်သားများ တင်းမာနေချိန်ကို တိုးစေသည်။
- ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ထားသော တင်ပါးဆုံရိုးတွန်းခြင်း- ခြေလှမ်းတစ်ခု သို့မဟုတ် ဘောက်စ်တစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုအသစ်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းနိုင်သည်။
- Weighted Lever Hip Thrust- ၎င်းတွင် ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေရန် သင့်တင်ပါးတစ်လျှောက် အလေးချိန်ပြားများ သို့မဟုတ် barbell တစ်ခုထည့်ခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Hip Thrust?
- Glute Bridge သည် Lever Hip Thrusts နှင့် ကောင်းကောင်းတွဲဖက်နိုင်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း ဝန်နည်းသောကြောင့် ၎င်းကို ကောင်းမွန်တဲ့ warm-up သို့မဟုတ် cool-down လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေပါတယ်။
- Squats သည် glutes၊ quads နှင့် hamstrings များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံဖြိုးမှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Squats သည် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Hip Thrust
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာတင်ပါးတွန်းနည်းစနစ်
- တင်ပါးအတွက် အားကစား ကိရိယာများကို အသုံးချပါ။
- လီဗာစက်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တွန်းအားကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးကို တွန်းထုတ်ပါ။
- လီဗာစက်ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာတင်ပါးတွန်းလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- တင်ပါးဆုံရိုးထိုးရန် ကိရိယာများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Lever Hip Thrust in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
