Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
Lever Triceps Extension သည် လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို အထောက်အကူဖြစ်စေသော triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် လေသံနှင့် လက်မောင်းများကို ထုလုပ်ရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေရန် စက်၏လက်ကိုင်များကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို pad နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သည်အထိ သင်၏ triceps သုံးပြီး လက်ကိုင်များကို အောက်သို့ တွန်းချပါ။
- ဒီအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် လက်ကိုင်များကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပို့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်နဖူးမှ တစ်လက်မခန့်အကွာအထိ ထိန်းချုပ်ထားသော လီဗာကို နှိမ့်ချပါ။ လီဗာသည် စက်ဝိုင်းပုံတစ်ပိုင်း ရွေ့လျားနေသင့်သည်။ သင့်လက်မောင်းများကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မတ်တပ်ရပ်နေသင့်ပြီး သင့်လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်အဆစ်ကို တင်းကျပ်စေပြီး triceps မှ အာရုံကိုပြောင်းသွားစေသည့် လက်တစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- ** Hyperextension ကိုရှောင်ပါ**- သင်သည် လီဗာအား စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းလိုက်သောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် မလိုအပ်သော ပြင်းထန်မှုနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုတို့ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏ triceps တွင် တင်းမာနေစေရန် သက်တမ်းတိုးခြင်း၏ တိုတောင်းရုံမျှသာ ရပ်လိုက်ပါ။
- **ဘရီ
Lever Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Lever Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသို့ ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန်လည်း အကျိုးကျေးဇူးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာမရအောင် ကြိုတင်ပူနွေးပြီး ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Seated Lever Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ကျောထောက်နောက်ခံပိုပေးကာ သင်၏ triceps များကိုသာ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- One-Arm Lever Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန်နှင့် triceps ပေါ်တွင် သင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြုခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Lever Triceps တိုးချဲ့မှု- ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Reverse Grip Lever Triceps Extension- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် triceps ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောလှုံ့ဆော်မှုကိုပေးစွမ်းနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်မှု (လက်ဖဝါးကိုမျက်နှာမူထားသည်) ကိုအသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dips သည် Lever Triceps Extensions များကိုသာမက pectoral ကြွက်သားများနှင့် deltoids များကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Lever Triceps Extensions များကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Overhead Triceps Extensions များသည် Lever Triceps Extensions များပါ၀င်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုအတွက် အကျိုးရှိသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Lever Triceps တိုးချဲ့မှု
- စက်ဖြင့် triceps လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
- လီဗာစက်ဖြင့် အပေါ်လက်အား သန်မာစေသည်။
- Triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အသုံးချကိရိယာများ
- မောင်းတံစက်ဖြင့် triceps အားကောင်းခြင်း။
- လီဗာ triceps တိုးချဲ့မှုနည်းပညာ
- လက်မောင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- အရှိန်မြှင့်စက်များဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် လီဗာစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- လီဗာ triceps တိုးချဲ့မှုအတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။
Do Lever Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
