ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
Seated Triceps Extension သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသော triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်း၏လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သော အားကစားနှင့်နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းပိုင်းကိုလည်း လှပတင့်တယ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်တည့်တည့်မှ လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ဆန့်ထုတ်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်တင်ပါ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ငုတ်တုတ်ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် သင့်လက်မောင်းများကို သင့်လက်မောင်းများထိသည်အထိ နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းနောက်မှ စက်ဝိုင်းပုံပုံစံဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ကာ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အမြဲသတိရပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို လက်နှစ်ဖက်၊ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မြှောက်ထားပြီး လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ရစ်ပတ်ထားသော လက်ချောင်းများကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် သင့်ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် အလေးချိန်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို နားရွက်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျအောင်ထားပါ။ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ပြန်တက်လာစေရန် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သင်၏ triceps များကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- အလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် သာမန်အမှားဖြစ်ပြီး အဆစ်များကို တင်းမာစေနိုင်သည်။ ယင်းအစား၊ triceps တွင်တင်းမာမှုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းရန်အပြည့်အဝ extension ကိုတိုတောင်းရုံရပ်တန့်ပါ။
- Bre
ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိစေပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှုအဆင့် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းစတင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- One-Arm Seated Triceps Extension- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကိုဆန့်ခြင်းဖြင့် tricep ကြွက်သားတစ်ခုစီကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Seated Triceps Extension with Resistance Bands- ဤပုံစံကို သင့်ခြေထောက်တွင် ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းတစ်ခုနှင့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ triceps များကို လုပ်ဆောင်ရန် သင်၏လက်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Barbell ဖြင့်ထိုင်သော Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ခံနိုင်ရည်အမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကွဲပြားသောပုံစံဖြင့် triceps များကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောပုံစံဖြင့် ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် dumbbells များအစား ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြု၍ ပါ၀င်သည်။
- Incline Bench Seated Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး triceps မှ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dips သည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စု (triceps) ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Seated Triceps Extensions အား ဖြည့်ပေးသည့် အကျိုးပြု လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Overhead Triceps Presses များသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် Seated Triceps Extensions များနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသော်လည်း မတူညီသော ကြွက်သားများ၏ အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps တစ်ခုလုံး၏ ခွန်အားနှင့် လေသံကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောထောင့်မှ ပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု
- EZ Barbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင် Triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်မောင်းသန်မာရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell ဖြင့် Triceps Toning
- ထိုင် EZ Barbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- EZ Barbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- Upper Arm လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- EZ Barbell Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှုဖြင့် လက်ကို ပွတ်ခြင်း။
Do ထိုင် Triceps တိုးချဲ့မှု in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
