EZ Bar Standing French Press

• ശരീരഭാഗം: Tríceps, Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barra EZ
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം EZ Bar Standing French Press

EZ Bar Standing French Press သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကိုလည်း ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများနှင့် အလေးမသမားများသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစွာလုပ်ဆောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ EZ Bar Standing French Press

• သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းသည်အထိ ဆန့်တန်းကာ တံတောင်ဆစ်များကို ခေါင်းနှင့် နီးကပ်စေပြီး ပခုံးအကျယ်ထက် လက်နှစ်ဖက်ကို အနည်းငယ်ကျဉ်းအောင်ထားပါ။
• လက်မောင်း၏ အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ၊ သင့်လက်မောင်းများ သင့် biceps ကိုထိသည်အထိ တံတောင်ဆစ်များကိုသာ ကွေးပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ဘား၏ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ EZ Bar Standing French Press

• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားကို နှိမ့်လိုက်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးပြီး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဘားကိုရုတ်သိမ်းရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။
• တံတောင်ဆစ်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းနှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ပခုံးအဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာစေပြီး triceps တွေကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားဘဲ တံတောင်ဆစ်တွေကို ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ခြင်းပါပဲ။
• ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံ- သင့်နဖူးနှင့် အောက်ခြေ သို့မဟုတ် အောက်ခြေအနည်းငယ်အထိ ဘားကို နှိမ့်ချပြီးနောက် ဘားကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်နှိပ်ပါ။ ဒီ

EZ Bar Standing French Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? EZ Bar Standing French Press?

ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ EZ Bar Standing French Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှကာကွယ်ရန် သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်း ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? EZ Bar Standing French Press?

• Incline EZ Bar French Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို အလေးပေးဖော်ပြသည့် incline bench ပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
• EZ Bar Skull Crushers- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps ကြွက်သားများကို ကွဲပြားသောလှုံ့ဆော်မှုပေးနိုင်သော triceps ကြွက်သားများအား ဦးခေါင်းနောက်တွင်အစား နဖူးသို့နှိမ့်ချခြင်းပါဝင်သည်။
• Close-Grip EZ Bar စာနယ်ဇင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် triceps ၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးမြင့်စေနိုင်သည့် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ချုပ်ကိုင်ထားသည်။
• Two-Arm Dumbbell French Press- EZ bar ကိုအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် dumbbells ကိုအသုံးပြုထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီသည် အမှီအခိုကင်းစွာ အလုပ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ EZ Bar Standing French Press?

• Close Grip Bench Press- EZ Bar Standing French Press ကဲ့သို့ triceps များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် French Press ၏ ထိရောက်မှုနှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည့် လက်မောင်းခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးစေသည်။
• Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ EZ Bar Standing French Press ဖြင့်ရရှိသောကြွက်သားထိတွေ့မှုကိုဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော tricep လေ့ကျင့်ခန်းကိုသေချာစေရန်ကူညီပေးသည်။