Band Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Band Lateral Raise
Band Lateral Raise သည် ပခုံးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား တိုးတက်စေသည့် ခုခံမှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပခုံးကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေကို လွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို ကာကွယ်ပေးနိုင်တာကြောင့် လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Band Lateral Raise
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ၎င်းတို့ကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာတင်ကာ ခုခံကြိုးကို တင်းကျပ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
- ပခုံးကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တီးဝိုင်းအား အမြန်ပြန်မရအောင် ထိန်းထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Band Lateral Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားစဉ် လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တီးဝိုင်းကို ရုတ်သိမ်းရန် သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏လက်များသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်တန်းနေသင့်သည်။
- ပခုံးများကို အောက်သို့ချထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင် သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ ပခုံးများကို ပခုံးတွန့်ခြင်း သို့မဟုတ် နားရွက်ဆီသို့ မြှောက်ထားခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက လည်ပင်းမှာ မလိုလားအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား၊ သင့်ပခုံးတွေကို လျှော့ပြီး ဖြေလျှော့ပြီး သင့်ရဲ့ deltoids တွေကို အာရုံစိုက်ပြီး ဒီလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ သန်မာစေဖို့ သင်ရည်ရွယ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် အမြဲသတိရပါ။
Band Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Band Lateral Raise?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Band Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးကြွက်သားတွေကို သန်မာအောင် ကူညီပေးတဲ့အတွက် စတင်အသုံးပြုသူတွေအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် အလင်းခံနိုင်ရည်ကြိုးများဖြင့် စတင်ကာ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာသင်တန်းဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်၍ တတ်ကျွမ်းသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Band Lateral Raise?
- One-Arm Band Lateral Raise သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်း ပါ၀င်ပြီး တစ်ဦးချင်း ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Incline Band Lateral Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် ဖျော်ဖြေသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Band Front Lateral Raise သည် တီးဝိုင်းကို ကိုယ်ထည်ရှေ့တွင် မြှောက်ထားပြီး ဘေးဘက်ထက် အရှေ့ဒဲလ်တီးဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ ကွဲလွဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေနဲ့၊ Band Lateral Raise with Squat၊ ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်း၊ ပခုံးနဲ့ ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို ရိုးရာဘေးတိုက်မြှင့်တင်မှုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Band Lateral Raise?
- Front Raises- ရှေ့ကိုမြှင့်ခြင်းသည် ပခုံး၏ရှေ့ပိုင်း၊ ရှေ့ပိုင်း deltoids များကိုလုပ်ဆောင်ပြီး band lateralမြှင့်ခြင်းတွင်အလုပ်လုပ်သော lateral deltoids များကိုဖြည့်ပေးပြီး၊ ဟန်ချက်ညီသောပခုံးကြီးထွားမှုနှင့်ခွန်အားကိုသေချာစေရန်ကူညီပေးသည်။
- Reverse Flyes- နောက်ပြန်ပျံများသည် ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းများတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသည့် posterior deltoids များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ Band lateral Ups တွင်အလုပ်လုပ်သော ဘေးနှစ်ဖက်ရှိ ဒယ်လ်တိုအများကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်၊ နောက်ပြန်ပျံသန်းမှုများသည် ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Band Lateral Raise
- Band Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးအား တီးဝိုင်းဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- ပခုံးများအတွက် ခံနိုင်ရည်ရှိသော တီးဝိုင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Band Lateral Raise
- ခုခံကြိုးကို အသုံးပြု၍ ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် တီးဝိုင်း
- ပခုံးအကြောဆွဲခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို Band ဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။
- Band Lateral Raise နည်းပညာ
- Band Lateral Raise လုပ်နည်း
- Resistance band ကို lateral shoulder မြှင့်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Band Lateral Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
