မြတ်စွာဘုရား လက်တံ လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം မြတ်စွာဘုရား လက်တံ လာဘ်လာဘ
One Arm Kickback သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။ စတင်အသုံးပြုသူမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် အသုံးပြုသူ၏စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့လက်မောင်းတွေကို သန်မာစေဖို့၊ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာတွေအတွက် သူတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ မြတ်စွာဘုရား လက်တံ လာဘ်လာဘ
- နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန် သင့်လက်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဖြောင့်သည်အထိ နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး သင့်လက်ဖျံကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ချဲ့ပြီး သင်၏ tricep ကြွက်သားကို ညှစ်လိုက်သောအခါ တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ မြတ်စွာဘုရား လက်တံ လာဘ်လာဘ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- အလေးချိန်ကို ကွေ့ရန် သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး ထိရောက်မှုနည်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချရန် နှေးကွေးသော ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုပါ။ သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပြီး သင့်အဆစ်များ သို့မဟုတ် အခြားကြွက်သားများ မဟုတ်ဘဲ ၎င်းသည် အလုပ်ဖြစ်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- **မှန်ကန်သောအလေးချိန်**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း သင့်အား ပုံစံကောင်းဖြင့် ပြီးမြောက်အောင် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာ မလုပ်ဆောင်နိုင်ပါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်က ပေါ့ပါးလွန်းရင် ပြောင်းပြန်ပါပဲ။
မြတ်စွာဘုရား လက်တံ လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? မြတ်စွာဘုရား လက်တံ လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် One Arm Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ triceps ကိုပစ်မှတ်ထားရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ပတ်သက်ပြီး တတ်ကျွမ်းနားလည်သူ တစ်ဦးဦးသည် စတင်သည့်အခါ ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? မြတ်စွာဘုရား လက်တံ လာဘ်လာဘ?
- Seated One Arm Kickback ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ လာဘ်လာဘကို ဆောင်ရွက်ရန် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်၍ ခုံတန်းပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဖျော်ဖြေသည်။
- Cable One Arm Kickback သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ချောမွေ့ပြီး ဆက်တိုက်တင်းမာမှုကိုဖြစ်စေသော အလွတ်အလေးချိန်များအစား ခုခံရန်အတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band One Arm Kickback တွင် သင့်ခွန်အားနှင့် ကိုက်ညီရန် မတူညီသော တင်းမာမှုအဆင့်များအတွက် ချိန်ညှိနိုင်သည့် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Stability Ball One Arm Kickback သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ပြီး ၎င်းသည် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ မြတ်စွာဘုရား လက်တံ လာဘ်လာဘ?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် triceps များသာမက ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုပါ ထိတွေ့စေသည်။ ၎င်းသည် ပတ်ဝန်းကျင်ရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေခြင်းဖြင့် One Arm Kickback ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် One Arm Kickbacks နှင့်ဆင်တူသော triceps များကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေရန် triceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကိုပိုမိုအလေးပေးထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ မြတ်စွာဘုရား လက်တံ လာဘ်လာဘ
- Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအထက်လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ကြွက်သားများ အရောင်ညှိခြင်း။
- လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ။