Power Sled Anti-Rotation Forward လမ်းလျှောက်

• ശരീരഭാഗം: Cadera
• ഉപകരണം: Poder cometa

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Power Sled Anti-Rotation Forward လမ်းလျှောက်

Power Sled Anti-Rotation Forward Walk သည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ core၊ ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် သွက်လက်သော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ လှုပ်ရှားမှုများအတွက် ခိုင်မာသော core နှင့် rotational control လိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများ၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျော့ကျစေပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Power Sled Anti-Rotation Forward လမ်းလျှောက်

• စွတ်ဖားနားမှာ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ကြိုး သို့မဟုတ် ကြိုးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏ ဘယ်ဘက်ပခုံးကို စွတ်ဖားနှင့် ပိုနီးကပ်သည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ချထားပါ။
• ရှေ့သို့စတင်လျှောက်လှမ်းပါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား စွတ်ဖားဆီသို့ လှည့်ပတ်ရန် တိုက်တွန်းမှုကို တွန်းလှန်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ဆန့်ကျင်ဘက်လှည့်ခြင်း အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။
• သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ လမ်းလျှောက်ပါ၊ သင်၏လက်များကို ဆန့်တန်းကာ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး စွတ်ဖားဆွဲခြင်းကို တွန်းလှန်ပါ။
• သင်သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေး သို့မဟုတ် အချိန်ကိုရောက်သည်နှင့် သင့်ညာဘက်ပခုံးသည် ယခုစွတ်ဖားနှင့် ပိုမိုနီးကပ်လာစေရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Power Sled Anti-Rotation Forward လမ်းလျှောက်

• သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- ပါဝါစွတ်ဖားဖြင့် ရှေ့သို့လှည့်ခြင်း ဆန့်ကျင်ဘက် လမ်းလျှောက်ခြင်းသည် တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သော်လည်း သင်၏ အူတိုင်ကို အားကောင်းစေရန်အတွက် အထူး ထိရောက်မှုရှိပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားပေးပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း တိုးစေသည်။
• ချောမွေ့သော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။ နောက်ခြေတစ်လှမ်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တစ်လှမ်းချင်း ရှေ့ကို ခြေတစ်လှမ်းတိုးလိုက်ပါ။ စွတ်ဖားကို လှည့်ထားရန် တိုက်တွန်းမှုကို တွန်းလှန်နေစဉ် ယင်းကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။

Power Sled Anti-Rotation Forward လမ်းလျှောက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Power Sled Anti-Rotation Forward လမ်းလျှောက်?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Power Sled Anti-Rotation Forward Walk လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကိုအသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို လမ်းညွှန်ရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် နွေးနွေးထွေးထွေး လုပ်ပြီး အအေးခံဖို့ အရေးကြီးတယ်ဆိုတာ အမြဲသတိရပါ။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Power Sled Anti-Rotation Forward လမ်းလျှောက်?

• Power Sled Reverse Anti-Rotation Walk- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လည်ပတ်မှုကို ခုခံရင်း နောက်သို့ လျှောက်သွားနိုင်သည်။ ၎င်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
• Power Sled Anti-Rotation Sprint- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှည့်ခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိပြီး ရှေ့သို့ပြေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်။
• Power Sled Anti-Rotation Diagonal Walk- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှည့်ခြင်းကိုခံနိုင်ရည်ရှိနေစဉ်၊ သင်၏ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုနှင့် ထောင့်အမျိုးမျိုးမှ core stability ကို စိန်ခေါ်နေချိန်တွင် ထောင့်ဖြတ်လျှောက်ခြင်း ပါဝင်သည်။
• Power Sled Anti-Rotation Forward Walk with Resistance Bands- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Power Sled Anti-Rotation Forward လမ်းလျှောက်?

• Kettlebell Swing သည် Power Sled Anti-Rotation Forward Walk ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် Kettlebell Swing လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• Deadlift သည် Power Sled Anti-Rotation Forward Walk ကာလအတွင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် စွမ်းအားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးပါသော နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောများ အပါအဝင် နောက်ကွင်းဆက်များကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။