Power Sled Rear Lunge
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Power Sled Rear Lunge
Power Sled Rear Lunge သည် glutes၊ တံကောက်ကြောရိုး၊ quads နှင့် core များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အဓိကထား၍ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည့် ပြင်းထန်သောကိုယ်ခန္ဓာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Power Sled Rear Lunge
- ညာခြေဖြင့် ရှေ့သို့ ခြေတစ်လှမ်း လှမ်းပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် မျက်လုံးများ ရှေ့သို့ လှမ်းကြည့်လိုက်ပါ။
- ညာဘက်ဒူးကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်အောင် ကွေးပြီး ဘယ်ဘက်ဒူးက မြေပြင်ထက်မှာ ရှိနေချိန်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ့အလေး အနေအထားဖြစ်အောင် နှိမ့်ထားပါ။
- သင်၏ညာခြေကိုသုံးပြီး နောက်ပြန်တွန်းပါ၊ မတ်တပ်ရပ်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ပါဝါစွတ်ဖားကို သင့်ဆီသို့ ဆွဲတင်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီသော ကြံ့ခိုင်မှုဖွံ့ဖြိုးစေရန်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းတစ်ခုစီအတွက် ဘယ်ခြေကို ရှေ့သို့လှမ်းကာ ဘယ်ခြေဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Power Sled Rear Lunge
- အလေးချိန်ဖြန့်ဝေခြင်း- စွတ်ဖားပေါ်တွင် အလေးချိန်အလွန်အကျွံတင်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ။ သတိပြုပါ၊ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် သင်တွန်းနေသည့် အလေးချိန်ပမာဏပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲ သင့်ပုံစံပေါ်တွင်သာ ဖြစ်သင့်သည်။
- ခြေဖနောင့်ကိုတွန်းပါ- စလွှဲကိုတွန်းသောအခါ၊ ခြေချောင်းများမဟုတ်ဘဲ ခြေဖနောင့်ကိုဖြတ်၍ မောင်းနှင်ပါ။ ၎င်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ပိုမိုထိရောက်စွာပါဝင်စေပြီး ဒူးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးသည်။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရွေ့လျားမှုကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်တောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ တွန်းအားပေးနေစဉ်အတွင်း သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
Power Sled Rear Lunge ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Power Sled Rear Lunge?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Power Sled Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီအား ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနဲ့ ခံနိုင်ရည်ကို ဖွံ့ဖြိုးစေဖို့အတွက် အကျိုးပြုပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Power Sled Rear Lunge?
- Power Sled Lateral Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများအပြင် adductors နှင့် abductors များကို ပစ်မှတ်ထား၍ sled ကို ဘေးတိုက်ဆွဲထုတ်ပါသည်။
- Power Sled Reverse Lunge with High Pull- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအပြင် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Power Sled Walking Lunge- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် စွတ်ဖားဆွဲနေစဉ် ရှေ့သို့လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုကို တိုးလာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Power Sled Rear Lunge လှည့်ခြင်း- ဤပုံစံသည် အဆုတ်၏အောက်ခြေတွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအပြင် အူမကြီးနှင့် မျဉ်းမွှာကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Power Sled Rear Lunge?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Power Sled Rear Lunge နှင့်ဆင်တူသော တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များအပါအဝင် အနောက်ကွင်းဆက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသော်လည်း ၎င်းတို့သည် အောက်ပိုင်းနှင့် core တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် သင်၏လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံးကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Step-Ups- Power Sled Rear Lunge ကဲ့သို့ပင်၊ Step-Ups များသည် ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှု၊ နှင့် တစ်ဖက်သတ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ဖက်သတ် လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး glutes၊ တံကောက်ကြော နှင့် quads တို့ကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊ ထို့ကြောင့် lunge မှ သင်ရရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Power Sled Rear Lunge
- တင်ပါးအတွက်ပါဝါစွတ်ဆွဲလေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled ဖြင့် Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled Rear Lunge ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Power Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled Rear Lunge လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Power Sled ဖြင့် တင်ပါးကို ပစ်မှတ်ထား လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ပါဝါစတွန်းနောက်ဖေး Lunge
- Rear Lunge လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Power Sled ကိုအသုံးပြုခြင်း။
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Power Sled လေ့ကျင့်ခန်း
- Power Sled Rear Lunge ဖြင့် တင်ပါးကို လေ့ကျင့်ခြင်း။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Power Sled Rear Lunge in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
