Smith Reverse Calf Raises
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Reverse Calf Raises
Smith Reverse Calf Raises သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခြေသလုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို သန်မာစေရန် သို့မဟုတ် သန်မာသော ခြေသလုံးကြွက်သားများ လိုအပ်သော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့် တင်းရင်းစေရုံသာမက ခြေချင်းဝတ်တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Reverse Calf Raises
- ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် တွန်းခြင်းဖြင့် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် ခြေသလုံးများ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- အပေါ်ဘက်တွင် ခဏရပ်ပြီး ခြေဖနောင့်ကို ပလက်ဖောင်း၏အောက်သို့ ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ချကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး အမြဲတမ်း ထိန်းထား၊ ရုတ်တရက် လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့် ပြုတ်ကျတာကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Reverse Calf Raises
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်စင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ။ သင့်ကျောကို တင်းမာစေပြီး သင့်ခြေသလုံးအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် ရှေ့သို့ ဆုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။ လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။ မြှင့်ခြင်းနှင့် အောက်ပိုင်းအတွင်း ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ခြေလှမ်း၏အဆင့်အောက်တွင် သင့်ခြေဖနောင့်ကို လျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ကို တက်နိုင်သမျှမြင့်အောင် တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပါ။ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ မပါဝင်နိုင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ပြန်လည်တုံ့ပြန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Smith Reverse Calf Raises ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Reverse Calf Raises?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Reverse Calf Raises လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို နားလည်ရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ရေးမှူး သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးပြီး အအေးခံဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Reverse Calf Raises?
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မတ်တပ်ရပ်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တင်ပါးအနံအကွာတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို တောင့်တင်းစေရန် မြေပြင်မှ ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်ထားခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Calf Raises- ဤပုံစံသည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး ပုံမှန်ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို ခံနိုင်ရည်ပိုတိုးစေသည်။
- ခြေထောက်နှစ်ချောင်းကို ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ပေးခြင်း- ဤသည်မှာ ခြေသလုံးနှစ်ဖက်စလုံးကို မြေပြင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများပေါ်တွင် ဖိအားပိုများစေရန် တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုရသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Single-leg Calf Raises- ဤပုံစံကွဲဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေသလုံးကြွက်သားအား အာရုံစိုက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Reverse Calf Raises?
- Jump Squats- ဤအရာများသည် နွားသငယ်များကို တက်ကြွပြီး ပေါက်ကွဲစေသောနည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် Smith Reverse Calf Raises ၏ တည်ငြိမ်ပြီး အထီးကျန်လှုပ်ရှားမှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Farmer's Walk on Toes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Reverse Calf Raises ကဲ့သို့ ခြေသလုံးကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို တိုးမြင့်စေသည်၊ သို့သော် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာအားလုံး၏ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Reverse Calf Raises
- Smith Machine Calf Raises
- Smith Machine ဖြင့် ပြောင်းပြန် ခြေသလုံးကြွက်သား ပေါက်ခြင်း။
- နွားသငယ်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Machine ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေခြင်း။
- Smith Machine Reverse Calf Workouts
- Smith စက်အောက်ပိုင်း ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- Smith Machine Calf Training
- Smith Machine တွင် ပြောင်းပြန် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပေါက်သည်။
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Reverse Calf Raises in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
