Smith Standing Leg Calf Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Standing Leg Calf Raise
Smith Standing Leg Calf Raise သည် သင့်ခြေသလုံးရှိ gastrocnemius နှင့် soleus ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက် မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြံ့ခိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သော အောက်ခြေလက်အင်္ဂါများ လိုအပ်သည့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Standing Leg Calf Raise
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တင်ပါးအနံအကွာအဝေးနှင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ရှေ့သို့ညွှန်ကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ၊ မြှင့်ထားသော ပလက်ဖောင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်၏အစွန်းမှနေ၍ ခြေဖနောင့်များကို သေချာစွာထားပါ။
- သင်၏ အူတိုင်ကို စေ့စပ်ထားပြီး၊ သင့်ခြေချောင်းများပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ သင့်ခြေသလုံးများ၏ ခွန်အားကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်သည် ပလက်ဖောင်း၏အစွန်းအနည်းငယ်အောက်သို့ အနည်းငယ်ကျသွားသည်အထိ သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Standing Leg Calf Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်သည် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်ချည်း ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- သာမန်အမှားတစ်ခုသည် ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းသွားခြင်းမဟုတ်ပါ။ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှင့်ပါ၊ ထိပ်ရှိ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ညှစ်ထားသလိုခံစားရကာ ခြေဖနောင့်ကို အပြည့်ဆန့်ရန်အတွက် ပလက်ဖောင်းအဆင့်အောက်သို့ လျှော့ချပါ။ ဒါမှ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်စေမှာ သေချာပါတယ်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- အခြားအကြံပြုချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ဆက်လက်ပါဝင်နေစေရန်ဖြစ်သည်။ ဒီ
Smith Standing Leg Calf Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Standing Leg Calf Raise?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Standing Leg Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် သက်တောင့်သက်သာရှိလာပြီး ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးကာ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် စိတ်ကူးကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Standing Leg Calf Raise?
- ခြေထောက်နှစ်ထပ် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ခြင်း- ဤအရာသည် ခြေနှစ်ဘက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခြေချောင်းများပေါ်သို့ တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- Single Leg Calf Raise- ခြေထောက်နှစ်ထပ်ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း ပိုမိုပြင်းထန်မှုအတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Jumping Calf Raises- ၎င်းတွင် သင့်ခြေဖဝါးမှ ဘောလုံးများပေါ်မှ ခုန်တက်ခြင်း ၊ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် plyometrics ၏ဒြပ်စင်တစ်ခု ပါဝင်သည်။
- Bent-Knee Calf Raise - ခြေသလုံးကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည့် soleus ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားရန် ဒူးကိုကွေးပြီး ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Standing Leg Calf Raise?
- Squats: Squats သည် ခြေသလုံးအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုသော ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith Standing Leg Calf Raise တွင် သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် squats ပေါင်းထည့်ခြင်းသည် ခြေထောက်၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
- Farmer's Walk on Toes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက Smith Standing Leg Calf Raise ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ ၎င်းသည် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပါ၀င်စေပြီး သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုကို မြှင့်တင်ရန် လုပ်ဆောင်နိုင်သောနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Standing Leg Calf Raise
- Smith စက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်လိုက်သည်။
- ခြေသလုံးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ သန်မာစေခြင်း။
- Smith machine calf raise နည်းပညာ
- Smith စက်ကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်တွင် နွားငယ်များ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း။
- မစ်စက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို မြှင့်ပြီး ရပ်နေတာ ဖြစ်ရတယ်။
- Smith စက်ဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ တည်ဆောက်ခြင်း။
- သန်မာသောခြေသလုံးများအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Standing Leg Calf Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
