Smith Reverse Calf Raises
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Reverse Calf Raises
Smith Reverse Calf Raises သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို ပုံသွင်းရန်နှင့် အသံတိုးစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Reverse Calf Raises
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို တွဲလောင်းချထားပြီး ခြေလှမ်း၏အစွန်းတွင် သင့်ခြေထောက်ဘောလုံးများကို ချထားကာ ဘားကို သင့်အောက်ပိုင်းတစ်လျှောက်တွင် နေရာချထားပါ။
- သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်သွားသည်အထိ ခြေဖနောင့်ကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ခြေဖဝါးပေါ်ကို တွန်းချပြီး ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ကာ လှေကားထစ်ထိပ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့စေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Reverse Calf Raises
- မှန်ကန်သောပုံစံ- ရှောင်ကြဉ်ရန် ဘုံအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ဒူးကွေးခြင်း ဖြစ်သည်။ သင့်ခြေထောက်များကို မှန်ကန်စွာချိန်ရွယ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ။ ထို့အပြင်၊ ရှေ့ သို့မဟုတ် နောက်သို့ ဝေးလွန်း၍ စောင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကာကွယ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ခုန်ပေါက်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရမ်းခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းမြှင့်ပါ၊ ကျုံ့သွားစေရန် ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- Full Range of Motion- အများဆုံးရယူရန်
Smith Reverse Calf Raises ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Reverse Calf Raises?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Reverse Calf Raises လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် ကနဦးအဆင့်များတစ်လျှောက်တွင် အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာပြီး ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Reverse Calf Raises?
- Barbell Reverse Calf Raises- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသောအလေးချိန်ဖြန့်ဖြူးမှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကိုပံ့ပိုးပေးသည့် Smith စက်အစား barbell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။
- Seated Reverse Calf Raises- အနေအထားပြောင်းလဲမှုကြောင့် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ဤပုံစံကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Bodyweight Reverse Calf Raises- ဤပုံစံကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်အဖြစ်သာ အသုံးပြု၍ မည်သည့်အလေးချိန်မျှမပါဘဲ လုပ်ဆောင်သည်။
- Resistance Band Reverse Calf Raises- ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် အလေးများအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Reverse Calf Raises?
- Standing Calf Raises- Smith Reverse Calf Raises ကဲ့သို့ပင်၊ Standing Calf Raises သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုတွင် အလုပ်လုပ်သည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ အလုံးစုံသောကြွက်သားထုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Jump Rope- ၎င်းသည် cardio လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သော်လည်း Jump Rope သည် Smith Reverse Calf Raises တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ Smith Reverse Calf Raises တွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် Smith Reverse Calf Raises ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Reverse Calf Raises
- Smith Machine Calf Raises
- Smith Machine တွင် ပြောင်းပြန် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ပေါက်သည်။
- နွားသငယ်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Machine ဖြင့် နွားများကို သန်မာစေခြင်း။
- Smith Reverse Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် ခြေထောက်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Machine Calf Workouts
- Reverse Calf Raise Technique
- Smith စက်အောက်ပိုင်း ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith Reverse Calf Raises in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
