Smith က ခြေတစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထိုင်လိုက်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith က ခြေတစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထိုင်လိုက်သည်။
Smith Seated One Leg Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ကြွက်သားများသန်မာလာစေရန်နှင့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းလှပမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို အနည်းဆုံးဖြစ်စေသောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ပိုမိုသန်မာသော၊ ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားများတည်ဆောက်ရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန် သို့မဟုတ် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith က ခြေတစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထိုင်လိုက်သည်။
- သင့်ဖနောင့်ကို အစွန်းမှ တွဲလောင်းချကာ အခြားခြေတစ်ချောင်းကို သင့်ဒူးပေါ်တွင် အနားပေးခြင်းဖြင့် ဘလောက်တစ်ခု သို့မဟုတ် အလေးချိန်ပန်းကန်ကဲ့သို့ မြှင့်တင်ထားသော မျက်နှာပြင်တစ်ခုပေါ်တွင် ခြေတစ်ချောင်း၏ ဘောလုံးများကို ထားပါ။
- ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သလောက် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေပါသည်။
- ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် တွန်းပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်ရှိ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့ပေးပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်ကို စတင်အနေအထားသို့ နှိမ့်ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith က ခြေတစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထိုင်လိုက်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင်မြှင့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ညှစ်ပါ။ ထို့နောက် ခုံတန်းလျား၏အောက် ခြေဖနောင့်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဤရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် သော့ချက်ဖြစ်သည်။
- ခုန်ခြင်းကို ရှောင်ပါ- ရှောင်ရန်မှာ အဖြစ်များသော အမှားမှာ ခုန်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ခွန်အားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် လျှော့ချကြောင်း သေချာပါစေ။
Smith က ခြေတစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထိုင်လိုက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith က ခြေတစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထိုင်လိုက်သည်။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Seated One Leg Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-Gym သမားတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်သည် ပုံမှန်မဟုတ်သော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ အကြံဉာဏ်ရယူပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith က ခြေတစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထိုင်လိုက်သည်။?
- Double Leg Calf Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Seated One Leg Calf Raise နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell One Leg Calf Raise: Smith စက်ကိုအသုံးပြုမယ့်အစား မြှောက်ထားတဲ့ မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ ရပ်နေချိန်မှာ လက်တစ်ဖက်နဲ့ dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
- Barbell Seated Calf Raise- ဤပုံစံတွင် သင့်ပေါင်ပေါ်တွင် barbell ချိတ်ထားသော ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်နွားများကို မြှင့်တင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Leg Press Calf Raise - ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏ခြေချောင်းများနှင့် ခြေဖဝါးများကို အသုံးပြု၍ ပလပ်ဖောင်းကို တွန်းထုတ်သည့် ခြေထောက်နှိပ်စက်ပေါ်တွင် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith က ခြေတစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထိုင်လိုက်သည်။?
- Farmer's Walk on Toes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း သွက်လက်သောလှုပ်ရှားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုရှိသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုပါရှိပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးကာ Smith Seated One Leg Calf Raise ၏ သီးခြားသဘောသဘာဝကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ခုန်ခြင်းမှတစ်ဆင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှု နှစ်ခုစလုံးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ခွန်အားကို အာရုံစိုက်ထားသည့် Smith Seated One Leg Calf Raise ကို ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith က ခြေတစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထိုင်လိုက်သည်။
- Smith Machine Calf လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်တင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith ထိုင်နေသည့် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- ခြေသလုံးကြွက်သား သန်မာစေခြင်း။
- Smith စက်ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် ထိုင်နေသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပါ။
- Smith Machine ဖြင့် Calves Workout
- One Leg Smith Machine Calf Raise
- Smith Machine Calf Muscle လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Smith က ခြေတစ်ဖက်ကို ခြေသလုံးကြွက်သား မြှင့်ထိုင်လိုက်သည်။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
