Sled Forward Angled Calf Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Forward Angled Calf Raise
Sled Forward Angled Calf Raise သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှု နှင့် ခံနိုင်ရည်အား လျော့ချလိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားနှင့် နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် စွမ်းဆောင်နိုင်စေရုံသာမက ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော၊ ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်ခန္ဓာကိုလည်း အထောက်အကူပြုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Forward Angled Calf Raise
- စွတ်ဖားရှေ့တွင် ရပ်ကာ ၎င်းနှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ ခြေနှစ်ဘက်လုံးကို စွတ်ဖားအစွန်းတွင် ထားကာ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တွဲလောင်းချထားပါ။
- ရှေ့သို့ အနည်းငယ်စောင်း၍ မတ်မတ်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ဖြောင့်အောင်ထားပြီး သင့်ရှေ့ရှိ ခိုင်ခံ့သော အရာဝတ္တုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ဖိထားပါ။
- သင်၏ခြေဖနောင့်ကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ၊ စွတ်ဖား၏အလေးချိန်ကို တွန်းထုတ်ကာ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- သင့်ခြေဖနောင့်များကို စွတ်ဖားအစွန်းအောက်ရောက်သည်အထိ အောက်သို့ပြန်ချပါ၊ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Forward Angled Calf Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင်၏ခြေဖနောင့်ကို မြှောက်သည့်အခါ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် တဆတ်ဆတ် လှုပ်ရှားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီလိုပဲ ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့လိုက်တဲ့အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ရှေ့ကိုမျှော်ကြည့်ပါ။ ရှေ့ကို ငုံ့ကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် အောက်ကို ငုံ့ကြည့်ခြင်းသည် သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ ထိန်းနိုင်သော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံတက်ဖို့ ကြိုးစားခြင်းက ပုံစံမကောင်းခြင်းနဲ့ ဒဏ်ရာအနာတရတွေကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- မဆန့်မီနှင့် ပြီးနောက် ဆန့်ကျင့်ခြင်း- အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့၊ ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ရှေ့သို့ လှည့်ပြီးနောက် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကူညီပေးပါမည်။
Sled Forward Angled Calf Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Forward Angled Calf Raise?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sled Forward Angled Calf Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ထိရောက်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းပညာကို လေ့လာရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်လိုပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Forward Angled Calf Raise?
- Seated Calf Raise- ဤပုံစံအတွက် သင်သည် လီဗာခုံအောက်ရှိ သင့်ပေါင်နှင့် စက်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ကာ၊ သင်၏ခြေဖဝါးကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် တင်ကာ ဒေါက်ကိုမြှင့်ခြင်းဖြင့် Pad ကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- Donkey Calf Raise- ဤပုံစံတွင် ခါးကိုကွေးပြီး တင်ပါးများကို padded lever အောက်တွင်ထားကာ ခြေဖနောင့်ကိုမြှင့်ကာ သင့်ခြေသလုံးကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် ပါဝင်သည်။
- Single-Leg Calf Raise - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက တစ်ကြိမ်မှာ ခြေသလုံးကြွက်သားတွေကို ခွဲထုတ်ပေးပါတယ်။ ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြေချောင်းထိပ်ပေါ်တင်ကာ နောက်ပြန်နှိမ့်ကာ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။
- Box Jump Calf Raises- ဤသည်မှာ ဘောက်စ်ခုန်ခြင်း၏ထိပ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့် plyometric လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်အတွက်သာမက၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Forward Angled Calf Raise?
- Standing Calf Raises- Sled Forward Angled Calf Raise ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေသလုံးအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး အထူးကိရိယာ မပါဘဲ လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။
- ကြိုးခုန်ခြင်း- ဤအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခြေသလုံးကြွက်သားများကိုလည်း သန်မာစေကာ Sled Forward Angled Calf Raise နှင့် ဆင်တူသောနည်းဖြင့် ၎င်းသည် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled Forward Angled Calf Raise
- “စွတ်ဖားစက်နဲ့ ခြေသလုံးကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ထောင့်ချိုးခြေသလုံးသားကို ရှေ့သို့မြှင့်ပါ။
- စွတ်ဖားဖြင့် ခြေသလုံးကြွက်သားအား သန်မာစေခြင်း။
- ခြေသလုံးအတွက် စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားဖြင့် စောင်းထားသော ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေသလုံးကြွက်သားများအတွက် စွတ်ဖားစက်
- ခြေထောက်အောက်ပိုင်း စွတ်ဖားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ရှေ့သို့ စွတ်ဆွဲပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်ပါ။
- စွတ်ဖားစက်ဖြင့် နွားငယ်အား သန်မာစေသည်"
ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ကိရိယာများ
Do Sled Forward Angled Calf Raise in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
