Suspension ထုတ်ပေးခြင်း။

• ശരീരഭാഗം: Cintura
• ഉപകരണം: Suspensie
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Rectus Abdominis
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Suspension ထုတ်ပေးခြင်း။

Suspension Rollout သည် ဗိုက်သား၊ ထောင့်မွှားများနှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားကာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှု လိုအပ်သောကြောင့် အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပင်မစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ အခြားသော ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားအမျိုးမျိုးတွင် ပိုမိုထိရောက်သော စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Suspension ထုတ်ပေးခြင်း။

• ပျဉ်ထောင်အနေအထားနဲ့ ဆင်တူတဲ့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ခေါင်းကနေ ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့ကိုဆန့်ပြီး ရှေ့ကိုဆန့်လိုက်ပါ။
• သင်၏အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားကာ သင့်လက်များကို သင့်ရှေ့တွင် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်လိုက်ပါ။
• သင့်လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ထားသည့်အခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင့်ဗိုက်သားကို အသုံးပြုပါ။
• လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Suspension ထုတ်ပေးခြင်း။

• **ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု**- ထိရောက်သော ဆိုင်းထိန်းစနစ် စတင်ခြင်းအတွက် သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပုံစံမပျက်ဘဲ တတ်နိုင်သလောက် ရှေ့သို့ လှိမ့်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်ကိုယ်သင် မူလအနေအထားသို့ ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေသည့် သင့်လက်များ သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် နောက်ပြန်ဆွဲထုတ်ရန် ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- ဆိုင်းထိန်းစနစ်သည် အဓိကအားဖြင့် အမာခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဗိုက်သားများကို ဖြေလျှော့ပေးရခြင်း၏ အမှားသည် မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• **

Suspension ထုတ်ပေးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Suspension ထုတ်ပေးခြင်း။?

ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Suspension Rollout လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core strength နှင့် stability ပမာဏများစွာလိုအပ်သော စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန်အရေးကြီးပါသည်။ အစပြုသူများသည် ပိုမိုလွယ်ကူသော core လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ Suspension Rollout ကဲ့သို့သော ပိုခက်ခဲသည့်အရာများအထိ တဖြည်းဖြည်း လုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးထားရှိခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်သောစိတ်ကူးဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Suspension ထုတ်ပေးခြင်း။?

• Single Arm Suspension Rollout သည် အသုံးပြုသူအား လက်တစ်ဖက်တည်းကိုသာ အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့စေမည့် စိန်ခေါ်မှုပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
• Kneeling Suspension Rollout သည် အသုံးပြုသူ၏ ဒူးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပြုလုပ်သည့် အစပြုသူများအတွက် အဆင်ပြေသည့် ဗားရှင်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ပုံမှန်ထွက်ရှိခြင်းထက် စိန်ခေါ်မှုနည်းပါးစေသည်။
• Twist ဖြင့် Suspension Rollout သည် စတင်ထွက်စဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့ လှည့်ပေးကာ ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
• Pike Suspension Rollout သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အသုံးပြုသူများသည် ဖြန့်ချိမှု၏အထွတ်အထိပ်တွင် pike အနေအထားသို့ ဆွဲယူကာ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Suspension ထုတ်ပေးခြင်း။?

• Push-ups- Push-ups များသည် Suspension Rollouts နှစ်ခုလုံးအား ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် Suspension Rollouts အတွက် လိုအပ်သော အလုံးစုံအားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
• တောင်တက်သမားများ- တောင်တက်သမားများသည် Suspension Rollouts များလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် လိုအပ်သော cardio ဒြပ်စင်ကိုထည့်သွင်းစဉ် core ကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Suspension Rollouts ၏အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်သည်။