Dumbbell Pullover

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Pullover

Dumbbell Pullover သည် လက်တင်များ၊ triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပါအဝင် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ခွန်အားဖြစ်စေသည်။ ကွဲပြားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Pullover

• သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးထားပါ၊ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် သင့်ပေါင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်နောက်သို့ ဖြည်းညင်းစွာလျှော့ချပါ။
• ခဏရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို တူညီသော အနှေးနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြု၍ သင်၏ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်လွှင့်ပါ။
• တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောနှင့် တင်ပါးများကို ခုံတန်းပေါ်တွင် ပြားချပ်နေစေပါ။
• အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် လက်တင်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Pullover

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လက်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပြီး ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မြန်သည် သို့မဟုတ် မလှုပ်မယှက်ဖြစ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးကို လွှဲရန်အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာနှင့်ထိရောက်မှုနည်းသောကြွက်သားများချိတ်ဆက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
• **အသက်ရှူနည်း**- နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်တိုင်း အသက်ရှုသွင်းပြီး မူလအနေအထားသို့ ပြန်ရုတ်သိမ်းလိုက်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ထိန်းချုပ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်သည်။ သင့်လျော်သော အသက်ရှုနည်းစနစ်ကို အသုံးမပြုခြင်းသည် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရအောင် ဖြစ်စေနိုင်သော ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
• ** မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ**-

Dumbbell Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Pullover?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီသည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အသံကို နားထောင်ရန်နှင့် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Pullover?

• လျှော့ထားသော Dumbbell Pullover- ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းနှင့် လက်တင်များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
• Dumbbell Pullover နှစ်ခု- နလပိန်းတုံးတစ်လုံးအစား၊ ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသောခုခံမှုကိုပေးဆောင်ကာ စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြှင့်ပေးကာ နှစ်ခုကိုအသုံးပြုသည်။
• Straight-Arm Dumbbell Pullover- ဤပုံစံကွဲသည် လက်များကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အပြည့်ဆန့်ကာ ဖြောင့်ဖြောင့်ဖြင့် ပြုလုပ်ကာ လက်တင်များကို ပိုအလေးပေးသည်။
• Bent-Arm Dumbbell Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏အာရုံကို triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းသို့ ပြောင်းလဲပေးသည့် တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Pullover?

• Lat Pulldown- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Pullover အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် တူညီသော အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို အာရုံစိုက်ကာ အလုံးစုံ နောက်ကျော ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးစေသည်။
• Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆွဲချွတ်ရာတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Pullover အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား ဟန်ချက်ညီစေရန်ကူညီပေးသည်။