Dumbbell Straight Arm Pullover

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Straight Arm Pullover

Dumbbell Straight Arm Pullover သည် triceps၊ lats နှင့် pectorals အပါအဝင် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် လက်မောင်းများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ပါဝင်စားသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားဟန်ချက်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပြင်းထန်သော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများ လိုအပ်သည့် အားကစားများတွင် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Straight Arm Pullover

• သင်၏ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားချထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
• သင့်လက်မောင်းများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တုံးတုံးကို ခေါင်းပေါ်နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်မှ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်တင်ပါ။
• သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုများကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Straight Arm Pullover

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းပေါ်မှ မြေကြီးဆီသို့ နှိမ့်လိုက်သည့်အခါ လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။
• **တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်ကျောကို တည်ငြိမ်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကျောကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ** ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး**- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို လျှော့ပါ။ ဒီအချက်ကို ကျော်လွန်သွားရင် သင့်ပခုံးတွေ တင်းမာနိုင်ပါတယ်။
• **ဘရီ

Dumbbell Straight Arm Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Straight Arm Pullover?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Straight Arm Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသောကြောင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Straight Arm Pullover?

• Two-Arm Dumbbell Pullover- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံတွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် dumbbells နှစ်ခုကို အသုံးပြု၍ Pullover လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် ပါဝင်သည်။
• Decline Dumbbell Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရင်ဘတ်၏အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်တင်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပြုလုပ်သည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• Incline Dumbbell Pullover- ဤပုံစံကို ရင်ဘတ်၏အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်တင်များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာပြုလုပ်သည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
• One-Arm Dumbbell Pullover- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်ဖြင့် ဆွဲချွတ်သည့်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ပြီး ခွန်အား သို့မဟုတ် ပျော့ပြောင်းမှု မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Straight Arm Pullover?

• Bent Over Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Straight Arm Pullover ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
• Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းဆွဲစဉ်အတွင်း ပါဝင်နေသည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် Dumbbell Straight Arm Pullover အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။