လက်မောင်းဖြောင့် Pullover

• ശരീരഭാഗം: Cofre
• ഉപകരണം: Mobilni telefon
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Pectoralis Major Sternal Head
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လက်မောင်းဖြောင့် Pullover

Straight Arm Pullover သည် ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျောနှင့် triceps ၏ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ဖို့၊ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုတွေမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေဖို့နဲ့ အလုံးစုံ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်စေဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ချင်ကြပါတယ်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လက်မောင်းဖြောင့် Pullover

• လက်နှစ်ဖက်လုံး၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ကိုင်ထားပါ။
• သင့်ခေါင်းပေါ်မှ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်များကို ဖြောင့်စင်းကာ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်တန်းနေသည်ဟု ခံစားရသည်အထိ။
• လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်ဆွဲတင်ရန် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ရင်ဘတ်များကို အသုံးပြုပါ။
• သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ လက်မောင်းဖြောင့် Pullover

• **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ် အပြည့်ဖြန့်ထားသည်။ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး သင့်ခေါင်းပေါ်မှ နလပိန်းတုံးကို မြေကြီးဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မြန်ပြီး မလှုပ်မယှက်ဖြစ်ရမည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
• **Engage Core နှင့် Lats**- သင် နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်လိုက်သည်နှင့် သင်၏ အူတိုင်နှင့် လက်တင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် တည်ငြိမ်မှုကို အထောက်အကူပြုရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေကြောင်းလည်း သေချာစေပါသည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်နှင့်ပခုံးများကို အလွန်အကျွံအားကိုးခြင်းသည် ညောင်းညာခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

လက်မောင်းဖြောင့် Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? လက်မောင်းဖြောင့် Pullover?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Straight Arm Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောလှုပ်ရှားမှုကို သင်နားလည်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တိုးလာမယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လက်မောင်းဖြောင့် Pullover?

• Bent-Arm Pullover- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေမည့်အစား triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကို ပိုအလေးပေးသည့် တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပါ။
• Stability Ball Straight Arm Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ထိုင်ခုံအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေပါသည်။
• Cable Straight Arm Pullover- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပိုမိုတသမတ်တည်းခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် အခမဲ့အလေးများအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
• Single-Arm Dumbbell Pullover- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ သင့်ဘယ်ဘက်နှင့် ညာဘက်နှစ်ဖက်ကြားတွင် ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လက်မောင်းဖြောင့် Pullover?

• Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် နောက်ကျောရှိ latissimus dorsi ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Straight Arm Pullovers များကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည်။
• Tricep Dips သည် Straight Arm Pullovers များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး Pullovers များတွင် အလယ်တန်းပါဝင်သည့် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Triceps ကို ပစ်မှတ်ထားကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားဖြည့်လေ့ကျင့်မှုကို သေချာစေသည်။